Menstruacinio silpnumo priežastis ir prevencija

Moteriška nuotaika tokia nestabili ir nepastovi. Sąžiningos lyties atstovės gali šypsotis ir džiaugtis gyvenimu, o po minutės pasimėgauti krokodilo ašaromis. Kas tai yra, charakterio kaštai ar moters kūno bruožai? Faktas yra tas, kad menstruacinis ciklas susideda iš kelių fazių, kurių kiekviena turi savo ypatybes. Dauguma moterų kenčia nuo menstruacijų, būtent ji gali sukelti aštrius nuotaikos svyravimus. Kritines dienas dažnai lydi silpnumas ir bloga sveikata. Kūnas praranda jėgas, moteris mieguista dirbti ir atsipalaiduoti, ji nuolat nori miegoti. Svarbu suprasti, kodėl tai vyksta ir ar tai normalu.

Menstruacijų metu moteris gali net prarasti sąmonę

Priežastys, dėl kurių blogai jaučiatės

Gamta sumanė, kad moters kūnas kiekvieną mėnesį turėtų pasiruošti pastojimui. Tam hormonas progesteronas gaminamas dideliais kiekiais. Jei apvaisinimas neįvyksta, tada staigiai sumažėja hormono lygis, prasideda prostaglandinų gamybos procesas, būtent jie sukelia mėnesines. Šiuo metu susiaurėja gimdos endometriumo kraujagyslės, sumažėja jų kraujo tiekimas.

Gleivinė ant gimdos palaipsniui pleiskanoja, todėl valo. Tai išeina kaip mėnesinių tėkmė. Tai yra gimdos gleivinė su krauju, kuri kaupiasi dėl kraujagyslių plyšimo.

Ryšium su kūne vykstančiais procesais, moteris gali jausti apatinės pilvo dalies skausmą. Kritinėmis dienomis moteris netenka 50–80 g kraujo. Moterims, turinčioms mažakraujystę ir silpną imunitetą, kraujo netekimas gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Bendra organizmo būklė pablogėja, atsiranda mieguistumas, retais atvejais dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo stebimas sąmonės praradimas. Stabilizuojant hormoninį foną, menstruacijų simptomai praeina.

Menstruacijų metu moteris netenka kraujo, ir tai gali ją susilpninti

Pykinimas ir galvos svaigimas menstruacijų metu: kaip su jais kovoti?

Daugelio moterų mėnesinių pradžioje svaigsta galva, ją lydi mieguistumas. Ši būklė paaiškinama kraujo netekimu, geležies trūkumu ir hemoglobino sumažėjimu. Dėl organizmo disbalanso tarp vyriškų ir moteriškų hormonų nervų sistema taip pat reaguoja į menstruacijas. Dažnai būna kraujospūdžio šuolių: kai kuriuose menstruacijų metu jis pakyla, kituose - sumažėja. Dažnai kritinėmis dienomis prie galvos svaigimo pridedamas pykinimas. Menstruacijų metu, be prostaglandinų, išsiskiria didelis kiekis serotino. Jo padidėjimas kūne neigiamai veikia skysčių pašalinimą iš organizmo, todėl atsiranda pykinimas. Kita pykinimo priežastis gali būti gimdos poslinkis ir nervinių galūnių suspaudimas..

Jei artėjant kritinėms dienoms jaučiate stiprų galvos skausmą ir pykinimą, patartina užimti horizontalią padėtį. Jei įmanoma, skirkite laiko nuo darbo ar mokyklos. Dėl per didelio darbo ir šių simptomų nepaisymo kyla sąmonės netekimo pavojus. Tai atsitinka retais atvejais, kai kūnas yra labai silpnas ir kenčia nuo anemijos..

Pykinimo ir galvos svaigimo simptomai gali atsirasti ne tik menstruacijų metu, bet ir priešais juos. Norėdami palengvinti priešmenstruacinį sindromą ir kritines dienas, galite naudoti specialius vaistus, skirtus naudoti PMS ir menstruacijų metu, taip pat raminamuosius. Neignoruokite mieguistumo, nemėginkite įveikti savęs ir likti budriems, kaip įprasta. Kūnas signalizuoja jums apie poreikį atsipalaiduoti ir atkurti jėgą, nes visi jie eina į hormonų perdirbimą.

Kritinės dienos yra stresas kūnui, o temperatūra gali pakilti kaip apsauginė reakcija. Šis procesas susijęs su hormonų padidėjimu. Norma yra nedidelis temperatūros pakilimas keliomis dešimtosiomis laipsniais. Bet jei prasidėjus mėnesinėms temperatūra pakyla iki 37,5-38 laipsnių, tai rodo uždegiminio proceso buvimą organizme.

Galvos svaigimas menstruacijų metu yra dažnas reiškinys, patartina jo laukti gulint lovoje.

Raudonų kalendorinių dienų draudimai

Menstruacijų metu moters kūnas susilpnėja, atsiranda mieguistumas. Per didelis krūvis jam gali išprovokuoti jau blogą savijautą, o tada raudonos kalendoriaus dienos moterį pavers tikru kankinimu. Norėdami išvengti komplikacijų ir suteikti savo kūnui optimalias sąlygas šiomis dienomis, turite laikytis kelių patarimų ir apribojimų:

1. Menstruacijų metu venkite per daug fizinių krūvių, jos gali išprovokuoti gausų išsiskyrimą. Bet saikingas mankšta (šokiai, kūno rengyba) bus naudinga tik jums. Jie pagerins kraujotaką kūne, be to, atlikdami mėgstamą dalyką pašviesinsite nuotaiką, o tai svarbu šiomis dienomis. Jei treniruojatės sporto salėje, neatšaukite treniruotės, tiesiog atsisakykite jėgų krūvio kelioms dienoms.
2. Atsisakykite apsilankyti voniose, saunose, soliariumuose. Tokios procedūros padidina kraujo apytaką kūne, kritinėmis dienomis jos gali sukelti stiprų kraujavimą. Namuose pakeiskite karštą vonią porą dienų šiltu dušu. Šiomis dienomis nerekomenduojama lankytis baseine, net jei naudojate tamponus. Gimda yra laikoma, yra didelė infekcijos rizika.
3. Kritinėmis dienomis atidžiai apsvarstykite savo dietą. Valgykite subalansuotą ir vitaminų turtingą dietą. Venkite riebaus ir aštraus maisto, taip pat alkoholio. Jie ne tik prisideda prie gerovės pablogėjimo, bet ir padidina ekskreciją. Ribokite, tiksliau, atsisakykite nikotino. Statistika rodo, kad rūkančios moterys, taip pat antsvorio turinčios moterys labiausiai kenčia nuo menstruacijų skausmo.
4. Būkite atsargūs vartodami vaistus mėnesinių metu. Jei yra poreikis vartoti kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju, nurodykite jų sudėtį. Apribokite vaistus, kurių pagrindą sudaro acetilsalicilo rūgštis, jie skystina kraują ir prailgina menstruacijas.
5. Jei dėl estetinių priežasčių neatsisakote lytinių santykių menstruacijų metu, tuomet būtinai naudokite kontracepcijos priemones. Šiomis dienomis moters kūnas nėra apsaugotas ir yra pažeidžiamas visų rūšių lytinių organų infekcijų..
6. Venkite streso ir perdėto darbo. Kūnas šiomis dienomis yra nusilpęs, daugelis pastebi mieguistumą, stengiasi kiek įmanoma atsipalaiduoti. Leiskite kūnui atgauti jėgas.

Jei suplanuota operacija sutampa su kritinėmis dienomis, pakeiskite ją. Menstruacijų metu pablogėja kraujo krešėjimas moters kūne, bet kokia chirurginė intervencija gali išprovokuoti stiprų kraujavimą.

Riebus maistas paaštrina nemalonius menstruacijų simptomus

Moterų problemų prevencija

Kažkas kenčia nuo silpnumo priešmenstruacinio sindromo metu, o kažkas užklumpa negalavimą nuo pirmųjų menstruacijų minučių. Išsiskyrimo vis tiek gali nebūti, o savijauta dramatiškai pablogėja. Po kelių valandų prasideda menstruacinis tekėjimas ir paaiškėja apatinės pilvo dalies skausmo, galvos svaigimo ir pykinimo priežastis. Menstruaciniai skausmai skiriasi nuo patologinių tuo, kad jie lengvai pašalinami naudojant nuskausminamuosius vaistus, o šalutinis poveikis silpnumo, dirglumo, mieguistumo ir letargo forma gali būti įveiktas pasitelkiant vitaminus ir vaistus, kurie padeda normalizuoti ciklą. Norėdami palengvinti skausmingą būklę kritinėmis dienomis, vartokite vitaminus ir mineralus, dažnai vaikščiokite gryname ore, venkite streso ir daugiau atsipalaiduokite. Svarbu atsižvelgti į:

1. Vitaminai B 6 padės normalizuoti hormonų kiekį. Jis aktyviai dalyvauja estrogeno metabolizme ir padeda normalizuoti hormonų kiekį. Reguliarus vitaminų vartojimas palengvins PMS ir būklę kritinėmis dienomis..
2. Dažnai moterys skundžiasi krūtinės skausmu menstruacijų metu ir prieš jas. Vitaminas E. padės atsikratyti šio simptomo, be to, jis padės sumažinti emocinį stresą..
3. Kad kūnas stabiliai funkcionuotų, jis turi reguliariai vartoti kalcio. Nebūtina jo vartoti tablečių pavidalu, pakanka pieno, varškės ir sūrio įtraukti į savo racioną.
4. Magnis padės atsikratyti galvos skausmų, kurie atsiranda prasidėjus mėnesinėms. Tai taip pat apsaugos nuo apatinės pilvo dalies skausmo. Magnio yra riešutuose, vaisiuose ir daržovėse..
5. Nepamirškite apie žuvų taukų naudą organizmui. Jo vartojimas menstruacijų metu apsaugo nuo pilvo skausmų ir pagerina bendrą organizmo būklę.
6. Galvos svaigimą, silpnumą ir mieguistumą gali sukelti geležies trūkumas. Norėdami išvengti šios būklės, kūnas turi aprūpinti reikiamu geležies kiekiu.
7. Šiuos vitaminus galite vartoti tabletėmis, tada patariama gerti visą jų kursą. Taip pat galite išsiversti be vaistų, pakanka valgyti visavertį maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Tinkamai suformuota dieta bus geriausia menstruacijų skausmo prevencija.

Jei simptomai lengvai pašalinami naudojant skausmą malšinančius vaistus ir trunka keletą dienų, tada bendras negalavimas yra susijęs su hormonų lygio pokyčiais moters kūne..

Bet jei pykinimas, galvos svaigimas, mieguistumas ir aštrus skausmas lydi jus visą ciklą, tada priežastis gali būti sunki liga. Rekomenduojama apsilankyti pas ginekologą ir neurologą. Neatlikite vizito pas gydytoją, nes geriau nueiti ir išsiaiškinti tikrąją priežastį, nei kankintis nuo nuolatinio skausmo ir negalavimų. Atminkite, kad jūsų sveikata pirmiausia priklauso nuo jūsų..

Nemalonus PMS pasireiškimas yra ašarojimas mėnesinių metu, prieš ir po 2

Daugelis moterų prieš kritines dienas patiria psichinį ir fizinį diskomfortą. Šių apraiškų visuma vadinama PMS (priešmenstruaciniu sindromu). Simptomų sunkumas yra individualus, tačiau kai kuriais atvejais moters psichika pablogėja iki kritinio taško, besiribojančio su savižudybės nuotaikomis. Depresijai prieš menstruacijas būtina privaloma korekcija. Norėdami susidoroti su problema, turite žinoti, kodėl ji atsiranda ir kaip galite jai įtakoti.

Kodėl silpnumas menstruacijų metu

Netrukus prieš mėnesinių kraujavimą ir pirmosiomis naujo ciklo dienomis organizme atsiranda ryškūs hormoniniai svyravimai. Prasidėjus kraujavimui, sumažėja didelis progesterono kiekis, pradeda aktyviai gaminti estrogeną. Tokius biocheminius procesus menstruacijų metu daugumai moterų lydi tik nedidelis silpnumas, o kai kurie net nepastebi..

Kartais sveikatos pablogėjimas yra ryškesnis. Ponios skundžiasi pykinimu menstruacijų metu, galvos svaigimu, karščiavimu, po kurio prasideda šaltkrėtis. Kartais silpnumas būna toks stiprus, kad nėra jėgų dirbti, norisi atsigulti. Negalima ignoruoti šios būsenos. Prastos sveikatos priežastys gali būti sunkus priešmenstruacinis sindromas su vegetovaskulinėmis apraiškomis, taip pat reikšmingas kraujo netekimas menstruacijų metu ir sumažėjęs su juo susijęs hemoglobino lygis.

Moters būklė normalizuojasi jau per 3–4 naujo ciklo dienas. Tačiau silpnumas po menstruacijų turėtų įspėti. Dažnai tai pasireiškia uždegiminių procesų, medžiagų apykaitos sutrikimų fone.

Ką daryti vyrui?

Pabandykite susitaikyti su tuo, kad saldus ir mylimas padaras nėra toks mielas. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, santūrumas, ašarojimas, nervingumas, bičiulystė - PMS vizitinė kortelė. Todėl neleiskite moteriai sugadinti jūsų santykių su jumis. Kritinės dienos yra sunkus laikotarpis, mergaitės nervinė būsena gali būti perduodama visiems aplinkiniams. Šiuo metu skirkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimam - ji įvertins, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Konfliktas verda? Neikite į šalį taip, lyg nepastebėtumėte pokyčių. Taigi jus išprovokuos nauja blogos nuotaikos dalis. Paaiškink, kad supranti faktą, kad jai dabar nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan., Palikite savo moterį ramybėje su šokolado juostele ant sofos. Leiskite jai miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Patarimai kiekvienu atveju turėtų būti individualūs. Todėl tik jūs galite nuspręsti, ką daryti konkrečioje situacijoje, ir išvengti nervų suirimo..

Moteris labiau linkusi į depresiją nei stipresnioji lytis. Taip yra dėl lytinių hormonų koncentracijos jos kūne, nuolat kintančiame skirtingose ​​menstruacinio ciklo fazėse. Menstruacijų depresija kenkia tiek namų jaukumo sergėtojo sveikatai, tiek visai šeimos atmosferai. Gydymas apima mitybos įpročių keitimą, vitaminus, antidepresantus, psichologo konsultacijas.

Priešmenstruacinis sindromas ir silpnumas

2–7 dienos iki menstruacijų pradžios ir per pirmąsias 2 kraujavimo dienas atsiranda priešmenstruacinis sindromas (PMS). Tai simptomų rinkinys, kuris smarkiai pablogina ponios savijautą..

Moterims, kenčiančioms nuo PMS, silpnumas prieš menstruacijas ir jų metu yra susijęs su cefalginiu ar kriziniu sutrikimo forma. Pirmuoju atveju merginos svaigsta, yra skausmai.

Galimos ir kitos cefalginės PMS formos apraiškos:

• pykinimas, vėmimas;
• per didelis jautrumas aštrams kvapams, garsus triukšmas;
• greitas nuotaikos pasikeitimas;
• gausus prakaitavimas;
• skausmingos, sukietėjusios pieno liaukos;
• viršutinių galūnių tirpimas.

Esant tokiai priešmenstruacinio sindromo formai, šventyklos srityje atsiranda galvos skausmas, jis turi pulsuojantį pobūdį, jis išsekina panele. Cefalginis PMS tipas ypač būdingas jaunoms mergaitėms ir jauniems žmonėms, rečiau vyresnėms nei 35 metų moterims. 20% visų PMS atvejų yra šios ligos forma.

Premenstruacinio sindromo krizinę formą lydi staigūs slėgio kritimai. Kraujospūdžio šuolių metu bijoma mirti, rankos ir kojos nutirpsta, ponios jaučiasi suspaudusios krūtinę. Krizė dažniausiai kyla naktį, jų pabaigą lydi didelis šlapimo tūrio išleidimas. Šio PMS pasireiškimo priežastys yra užsitęsęs stresas, didelis fizinis nuovargis, naujausios infekcijos. Kritinė PMS forma vyresnėms moterims pasireiškia dažniau (13–20 proc. Atvejų) nei jaunoms moterims (4 proc.).

Priežastis, dėl kurios mergaitė patiria silpnumą menstruacijų metu, gali būti netipiškos PMS formos. Hipertermija pasireiškia kūno temperatūros padidėjimu prieš menstruacijas ir jos sumažėjimu prasidėjus mėnesinėms. Hipersomnija sukelia mieguistumą moterims.

Sunkus PMS - priešmenstruacinis disforinis sutrikimas

• nuovargis
• prasta koordinacija
• savikontrolės praradimo jausmas
• nevertingumo ir kaltės jausmas
• galvos skausmas
• nerimas
• Įtampa
• skausmas
• dirglumas
• nuotaikų kaita
• svorio priaugimas
• potraukis maistui
• nesidomėjimas įprasta veikla
• mėšlungis
• liūdesys ar depresija
• krūtinės skausmas
• sunku miegoti
• sunku susikaupti.

Premenstruacinis sindromas skiriasi nuo priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), kuris yra retesnis (jį patiria 3–5 proc. Reprodukcinio amžiaus moterų). Moterys, patyrusios priešmenstruacinį disforinį sutrikimą, prieš menstruacijas serga sunkia depresija ir gali sukelti minčių apie savižudybę..
Kol kas nėra vienos aiškios teorijos, kuri galėtų tiksliai paaiškinti, kodėl tik kai kurioms moterims pasireiškia PMDD ar PMS. Tačiau žinoma, kad kai kurios moterys prieš menstruacijas yra linkusios į nuotaikų pokyčius, net ir dėl nedidelių reprodukcinių hormonų svyravimų. Šioms pažeidžiamoms moterims nedideli estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai lemia centrinių smegenų cheminių medžiagų (GABA, serotonino ir dopamino) pokyčius, kurie turi įtakos nuotaikai ir elgsenai prieš menstruacinį ciklą..

Tuo pat metu daugelis fizinių PMS simptomų, tokių kaip krūtų jautrumas, pilvo pūtimas, galvos skausmai ir vidurių užkietėjimas, yra tiesioginis reprodukcinių hormonų poveikis. Taigi, esant PMS, kenčia ir protas, ir kūnas.

Estrogenai, matyt, yra „apsauginis“ hormonas, tai yra, jis apsaugo psichiką nuo depresijos. Estrogenas tiesiogiai veikia serotonino ir dopamino lygius, kad pasiektų šį teigiamą poveikį. Taigi depresija ir kiti neigiami psichiniai simptomai gali pasirodyti arba pablogėti fazėje, kai estrogeno lygis yra žemas. Tai įvyksta merginoms ir moterims keturias – septynias dienas prieš menstruacijas ir pereinant prie menopauzės.

Progesteronai gali sukelti priešingą efektą. Daugelis moterų, vartojančių kontraceptines tabletes, kuriose yra tik progesterono, patiria depresiją.

Rimtesnių nuotaikų svyravimų priežastys prieš menstruacijas dar nėra aiškios, tačiau manoma, kad tam įtakos turi progesterono skilimo produktas, allopregnanolonas (ALLO). Paskutinė teorija yra tokia, kad tokių moterų smegenys normaliai nereaguoja į VISĄ, todėl jos pradeda nerimauti. Tai svarbu tolesniems tyrimams, o nauji vaistai, turintys įtakos ALLO, jau yra kuriami ir išbandomi..

Prieš mėnesines vykstančių nuotaikų pokyčių priežastys yra sudėtingos, tačiau egzistuoja ryšys tarp psichologinių ir socialinių problemų, taip pat hormoninių ir neurocheminių veiksnių. Aukštasis išsilavinimas, palaikantys santykiai, mažiau socialinių ir ekonominių problemų bei gera fizinė sveikata yra naudingi, tačiau visiškai nesumažina PMDD simptomų. Apskritai, priešmenstruacinis disforinis sutrikimas yra biologiškai susijęs.

Kūno ir proto santykio supratimas tiek PMS, tiek PMDD yra labai svarbus kuriant veiksmingas korekcijos strategijas daugeliui moterų, kurios kiekvieną mėnesį kenčia nuo didžiosios depresijos ir kitų problemų. Gydantis reikia atsižvelgti į visus moters gyvenimo aspektus, įskaitant jos darbą, santykius, buvusius sužalojimus, dabartinę fizinę sveikatą ir kasdienius poreikius..

Daugeliui moterų, sergančių PMDD, reikalingas gydymas hormonais ir kitos strategijos, pavyzdžiui, antidepresantai, kad padėtų pagerinti jų gyvenimo kokybę. Moterims, kenčiančioms nuo PMDD ar PMS, gera idėja yra laikyti savo ciklų ir nuotaikų dienoraštį. Moterys gali būti tikros, kad jų pastebėjimai, siejantys hormonus ir nuotaikas, yra pagrįsti..

Visų pirma, svarbu atpažinti ryšį tarp hormonų ir psichinės sveikatos..

Sumažėjęs hemoglobino kiekis menstruacijų metu

Sunkų silpnumą menstruacijų metu gali sukelti sumažėjęs hemoglobino kiekis. Sveikos merginos nepatiria negalavimų, susijusių su kraujo netekimu - moters kūnas prie to prisitaiko.

Normalus moterų hemoglobino kiekis yra 120–140 g / l. Jei geležies turinčių baltymų trūkumas atsirado dar prieš pradedant naują ciklą, tada kraujavimas tik pablogins blogą sveikatą. Silpnumas taip pat pasireikš, jei pirmąsias ciklo dienas lydi gausus kraujavimas, biologinio skysčio netekimas viršija 200 ml..

• galvos svaigimas
• pykina
• vėmimas;
• išsiblaškymas,
• galvos skausmas;
• prieš akis mirguliuoja musės;
• širdies plakimas;
• oro trūkumas.

Kaip sugrąžinti gerą miegą

PMS sukeltą nemigą galima gydyti įvairiais būdais. Viskas priklauso nuo moters savijautos ir bendros būklės, gretutinių ligų buvimo.

Tradicinė medicina

Yra daug veiksmingų vaistų, kurie padeda normalizuoti miegą ir atsikratyti neurozės:

• Raminamieji vaistai (valerijono, motininės skydinės, Sedasen, Novopassit tinktūros). Raminamasis poveikis nervų sistemai, kuris padeda užmigti be problemų ir pašalina psichologinį stresą.
• Trankvilizatoriai, antidepresantai. Tai yra labai galingi vaistai, kurie skiriami kraštutiniais atvejais, kai lengvesni vaistai neduoda teigiamo rezultato. Tokį gydymą gali rekomenduoti tik gydytojas, nes jis yra susijęs su didele rizika dėl didelės šalutinio poveikio tikimybės. Kurso trukmę ir leidžiamą dozavimą nustato tik specialistas, atsižvelgdamas į paciento būklę.
• NPS (Ibuprofenas). Skirta kovoti su galvos skausmais, migrena, kuri dažnai sukelia blogą miegą.
• Diuretikai. Skirta skysčio pertekliui iš organizmo pašalinti, dėl kurio dažnai kyla problemų užmiegant.
• Hormonų terapija. Jei nustatomi sunkūs nervų sistemos veikimo pažeidimai, skiriami dirbtiniai moteriškojo hormono pakaitalai. Tokia terapija retai naudojama dėl daugybės šalutinių reiškinių..

Alternatyvus gydymas

Populiariausi iš jų:

• Aromaterapija Servetėlę rekomenduojama paguldyti ant stalo prie lovos, kur reikia lašinti šiek tiek levandų aliejaus. Tai ramina nervų sistemą, todėl lengviau miegoti..
• Žolelių arbatos. Mėtų, citrinų balzamo ir ramunėlių gėrimai yra ypač naudingi. Nepatartina į juos dėti cukraus. Geriausia naudoti natūralų medų. Arbatai ruošti tinka vienkartiniai vaistinių filtrų maišeliai.
• Pienas su medumi. Prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę tokio gėrimo.
• Žolelių derlius. Komponentų, tokių kaip valerijono šaknies, varnalėšos, kiaulpienės ir raudonėlio lapų, mišinio infuzija teigiamai veikia moters būklę, kai atsiranda PMS. Jie naudojami santykiu 1: 3: 4: 5. Arbatinis šaukštelis kolekcijos užpilamas 210 ml verdančio vandens. Po 15 minučių gerkite užpilą, pridėdami šiek tiek medaus.

Gydytojų patarimai

Impotencija savaitę prieš menstruacijas nėra normali. Dėl silpnumo, ypač jei jį lydi karščiavimas, slėgio kritimas, anemija, moteris turėtų priversti kreiptis į gydytoją ginekologą. Specialistas paskirs patikrinimą, kurio rezultatus jis diagnozuos ir paskirs gydymą.

Anemija sergančioms moterims gali prireikti hematologo konsultacijos. Reikėtų atkreipti dėmesį, jei ciklas yra trumpas, o laikotarpiai yra gausūs. Specialistas paskirs geležies preparatus, kurie padės įveikti negalavimą.

Kartais didelis silpnumas atsiranda, kai sustoja kraujas, kuris kaupiasi gimdos viduje. Tokio pažeidimo priežastis gali būti navikas, polipas, nutekėjimo pažeidimas dėl gimdos kaklelio susiaurėjimo ir uždegiminis procesas po aborto. Kraujo sąstingio gydymas atliekamas mediciniškai (kartu su oksitocinu, siekiant paskatinti gimdos sienelių susitraukimą), kraujas išsiurbiamas per kateterį, gali būti rekomenduojama operacija..

Dirginimas prieš menstruacijas: kaip susitvarkyti ir ką daryti?

Žinoma, ne visiems pasisekė turėti supratingą sutuoktinį, kuris gali palengvinti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moteriškų“ bėdų ir išvengti ašarojimo.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jūs turite išmokti su tuo gyventi, nes, pavyzdžiui, gyvena žmonės, sergantys diabetu. Jie prisitaiko, tiesiog turi kitokį gyvenimo būdą.

Tie, kuriems PMS kelia šlykščią nuotaiką, turi atsižvelgti į:

• Kiekviena moteris, mergaitė žino laiką, kai jai pradeda kisti nuotaika, todėl suplanuokite visus atsakingus reikalus ir priimkite sprendimus kitoms ciklo dienoms. Negalėsite visiškai planuoti, bet galėsite atlikti kai kurias svarbias užduotis, išvengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir kitais.
• Pripažinkite sau (jei to dar nepadarėte), kad menstruacijos veikia jūsų nuotaiką. Pasakykite tam, kuo pasitikite. Palaikymas - nepakenks. Žmogus visada reaguos supratingai ir, galbūt, šiuo metu prisiims sau kai kuriuos rūpesčius. Ir jūs tiesiog ilsitės.
• Norėdami įveikti nuovargį ir sumažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite dėl kūno rengybos. Treniruotės yra puiki galimybė „užpilti“ agresiją ant sielos be geležies, įgauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarūs pratimai prisideda prie „džiaugsmo“ hormonų išsiskyrimo. Kartu su tinkama mityba tai padės susitvarkyti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo kūne..

Mieguistumo priežastys menstruacijų metu

Pagrindinės priežastys, kodėl norite miegoti per savo laikotarpį:

1. Hormonų lygio pokytis. Per didelis fiziologinis progesterono kiekis stebimas du kartus per ciklą: ovuliacijos dienomis ir mėnesinių pradžioje. Hormonas veikia receptorius, atsakingus už miegą, atsiranda mieguistumas ir mieguistumas.
2. Stresas, kurį šiuo laikotarpiu padidina hormoniniai svyravimai. Nervų sistemos išeikvojimas taip pat turi įtakos fiziologijai. Gindamasis, kūnas bando išlaikyti jėgas, o reakcija yra noras užmigti, kad pasveiktų.
3. Anemija dėl menstruacinio kraujavimo. Sveika moteris menstruacijų metu kas mėnesį praranda iki 150 ml kraujo tūrį, o esant patologijoms - dar daugiau. Jei nesilaikote sveikos subalansuotos mitybos, geriate alkoholį, nerūkote ir trūksta būtinų mikroelementų, organizmas neturi laiko atsigauti - ir mergaitė nori miegoti. Mažas hemoglobino lygis gali pasirodyti ne tik pirmosiomis menstruacijų dienomis, bet ir per visą ciklą.
4. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Moterys, kurioms būdingas žemas kraujospūdis, gali jausti silpnumą prieš menstruacijas ir pirmosiomis dienomis..
5. Nėštumas. Tai gali sukelti hipersomniją, kuri vargina mergaitę pirmosiomis ciklo dienomis. Vaisingo amžiaus metu silpnumas ir nuovargis yra laikomi normaliais, tačiau jei ankstyvosiose stadijose atsiranda tepinėlis raudonos spalvos arba ruda spalva, tai gali reikšti persileidimo riziką..
6. Visų sistemų organų ligos, bet kokia forma. Jų buvimas mažina imunitetą ir daro įtaką darbingumui bei energijai. Letargiška būsena būdinga šiuo atveju ne tik menstruacijų laikotarpiui.

Fiziologija

Priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės, moters būklė tiek psichologiškai, tiek fiziškai yra skirtinga.

Paprastai pirmoje ciklo pusėje jaučiatės geriau. Prieš menstruacijas, o tai yra nuo 2 iki 14 dienų, pasireiškia PMS (priešmenstruacinis sindromas), moteris jaučiasi blogai.

Kūnas turi daugybę sutrikimų: vegetatyvinį-kraujagyslinį, endokrininį, psichinius anomalijas.

Moterys, turinčios psichinės sveikatos problemų, labiausiai kenčia nuo neigiamo PMS poveikio. Diagnozavus manijos ir depresijos psichozę, 86% moterų patiria PMS simptomus.

Stebimi kiti skausmingi pojūčiai. Prieš pat menstruacijas moteris gali patirti elgesio ir nuotaikų pokyčius: nepagrįstą agresiją, padidėjusį jautrumą, dirglumą ir nepaisant.

Tai yra vadinamųjų disforinių sutrikimų požymiai. Kartu atsiranda miego sutrikimai, apetitas tampa mieguistas, sutrinka seksualinė veikla..

Taip pat gali būti baimės ir nerimo būsena..

Atsižvelgiant į PMS, depresinės ir nerimo sąlygos gali padidėti. Šiuo laikotarpiu padidėja savižudybės rizika.

PMS metu moterims, turinčioms endogeninio pobūdžio psichikos sutrikimų, išauga psichinė būsena. Ligos pasireiškimus galima aptikti net jauname amžiuje paauglėms mergaitėms. Tai leidžia jums imtis prevencinių priemonių ir diagnozuoti depresiją ankstyvosiose stadijose. Menstruacijos yra tam tikras rodiklis, padedantis nustatyti psichinės sveikatos anomalijas..

Menstruacijų metu kūnas susilpnėja gebėjimas atsispirti stresui, nervų sistema pažeidžiama. Nuotaikos kitimas pradiniame ir paskutiniame depresijos su ciklotimija etapuose aiškiai padidėja.

Moterys, sergančios PMS, dažniausiai nesikreipia į gydytojų pagalbą, o yra gydomos liaudies gynimo priemonėmis. Esant ryškiems psichikos sutrikimams, negalima išsiversti be kvalifikuotos gydytojų pagalbos ir gydymo psichotropiniais vaistais kurso..

Taip pat atliekama psichoterapinė korekcija. Depresijai prieš menstruacijas reikia gydyti. Net jei pacientas sirgo depresijos būsena, tačiau prieš menstruacijas buvo pastebėtos neigiamos sąlygos, gydymą antidepresantais reikia tęsti tol, kol simptomai pašalinami ir liga pasikartoja. Jų antidepresantai turėtų turėti minimalų šalutinį poveikį, taip pat lengvai toleruoti..

Kokie simptomai gali būti menstruacijų metu

Be padidėjusio mieguistumo, sveika moteris turi ir kitų priešmenstruacinio sindromo požymių:

• dirglumas, dažni nuotaikų svyravimai, ašarojimas;
• skausmas apatinėje pilvo dalyje ir pieno liaukose;
• bendras pablogėjimas, pykinimas ir galvos svaigimas.

Kiekvienai moteriai simptomai pasireiškia skirtingai ir priklauso nuo jos kūno savybių ir genetikos. Pasak ekspertų, kuo sveikesnis moters gyvenimo būdas, tuo mažiau ji išreiškiama, ir atvirkščiai.

Įvairių PMS simptomų priežastys

PMS pasireiškimų sunkumas daugiausia priklauso nuo hormoninių pokyčių laipsnio ir nervų sistemos būklės. Svarbų vaidmenį vaidina psichologinis požiūris. Jei moteris aktyvi, užsiėmusi įdomiais dalykais, tada menstruacijų pradžios simptomų ji nejaučia aštriau, nei įtarus pesimistas, kenčiantis nuo vienos minties apie artėjančius negalavimus. Galima rasti kiekvieno simptomo paaiškinimą..

Svorio priaugimas. Viena vertus, jo priežastis yra sumažėjęs estrogeno kiekis kraujyje antroje ciklo fazėje. Kaupiantis riebaliniam audiniui, galinčiam išskirti estrogenus, organizmas kompensuoja jų trūkumą. Taip pat trūksta gliukozės kiekio kraujyje, dėl ko padidėja alkis. Daugeliui moterų skanus maistas yra būdas pabėgti nuo rūpesčių ir rūpesčių..

Nuotaikos pokyčiai. Agresyvumo, dirglumo, nerimo, depresijos priežastis yra „malonumo hormonų“ (endorfinų, serotonino, dopamino) trūkumas organizme, kurių gamyba šiuo laikotarpiu mažėja..

Pykinimas. Prieš menstruacijas gimda šiek tiek padidėja dėl endometriumo augimo ir atsipalaidavimo. Tuo pačiu metu tai gali sukelti spaudimą nervų galūnėms, kurių sudirginimas sukelia gag reflekso atsiradimą. Hormoniniai vaistai ir kontraceptikai gali išprovokuoti pykinimą. Jei moteris prieš šį periodą nuolat jaučia šį simptomą, galbūt ši priemonė jai yra kontraindikuotina. Jis turi būti pakeistas kitu.

Įspėjimas: pykinimas prieš numatomas menstruacijas gali būti nėštumo požymis. Atsižvelgdama į tai, moteris pirmiausia turi atlikti testą ir apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintų savo būklę.

Skausmas apatinėje pilvo dalyje. Lengvas traukiantis skausmas apatinėje pilvo dalyje prieš menstruacijas laikomas normaliu, jei moteris neturi ciklo sutrikimų, nėra patologinių išskyrų ir kitų lytinių organų ligų požymių. Jei skausmai yra stiprūs, nepatirkite skausmo po vaistų, tada būtinai turite apsilankyti pas gydytoją, atlikti tyrimą, kad išsiaiškintumėte patologijos priežastis..

Temperatūros padidėjimas. Prieš menstruacijas normali temperatūra gali pakilti iki 37–37,4 °. Aukštesnės temperatūros atsiradimas tampa uždegiminio proceso buvimo gimdoje ar kiaušidėse ženklu. Paprastai yra ir kitų pažeidimų požymių, dėl kurių moteris turi apsilankyti pas gydytoją.

Spuogų atsiradimas. Šis simptomas pasireiškia prieš menstruacijas dėl endokrininės sistemos sutrikimų, žarnyno ligų, sumažėjus organizmo gynybinėms funkcijoms, sutrikus riebalų apykaitai dėl hormonų gamybos pokyčių..

Edemos atsiradimas. Hormoniniai pokyčiai lėtina vandens-druskos metabolizmo procesą organizme, dėl ko audiniai susilaiko.

Krūtų padidėjimas. Padidėja progesterono kiekis ir organizmo pasiruošimas galimam nėštumui. Latakai ir skiltelės išsipučia, padidėja kraujotaka. Krūties audinys ištemptas, todėl liečiant atsiranda nuobodu skausmas.

Vaizdo įrašas: Kodėl prieš menstruacijas padidėja apetitas

Kokiomis sąlygomis atsiranda panašios apraiškos?

Dažnai moterys painioja PMS ir nėštumo apraiškas. Abiejoms ligoms būdingi pykinimas, galvos svaigimas, pieno liaukų padidėjimas ir jautrumas, padidėjusi leukorėja..

Jei yra simptomų, bet menstruacijos vėluoja, tada greičiausiai atėjo nėštumas. Norint įsitikinti, ar taip yra, rekomenduojama atlikti chorioninio hormono kiekio kraujo tyrimą (hCG susidaro po nėštumo).

Panašūs simptomai pasireiškia ir endokrininėmis ligomis, formuojant krūties navikus, vartojant hormoninius vaistus.

Kaip toliau dirbti kritinėmis dienomis

Noras per dieną išsemti menstruacijas negali neigiamai paveikti darbingumo. Norėdami išspręsti šią problemą, galite imtis šių prevencinių priemonių:

• valgykite teisingai - pašalinkite kenksmingą maistą, alkoholį, cigaretes, kavą, racioną turėtų sudaryti žalios daržovės ir vaisiai pagal sezoną, augaliniai ir gyvuliniai baltymai, polinesoieji riebalai;
• reguliariai sportuoti - fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę, įskaitant endokrininę sistemą;
• kontroliuoti emocinę būseną, vengti streso ir nuolat būti ieškant teigiamų įspūdžių;
• laikykitės sveiko miego režimo - miegokite bent 8 valandas per dieną. Tai yra pagrindinė fizinės jėgos ir psichoemocinės būklės atstatymo sąlyga;
• dažnai būti lauke.

Norint mažiau miegoti per mėnesines, be aukščiau išvardytų veiksmų, būtina išsiaiškinti tikslią negalavimų priežastį ir atmesti rimtų patologijų buvimą.

PMS apraiškos moterims premenopauzės metu

Po 40–45 metų moterys pasireiškia pirmaisiais senėjimo požymiais ir lytinių hormonų lygio sumažėjimu. Atsiranda menstruacijų pažeidimų, sulėtėja medžiagų apykaita, dažnai paūmėja lėtinės lytinių organų ligos. Nervų sistemos būklė blogėja. Dėl to PMS dar ryškesnė..

Daugeliui šio amžiaus moterų prieš menstruacijas yra stiprūs galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs prakaitavimas, pagreitėjęs širdies plakimas, nuotaikų kaita ir depresija. Dažnai tokios PMS apraiškos yra tokios skausmingos, kad siekiant palengvinti būklę skiriama hormonų terapija vaistais, kurie reguliuoja estrogeno, progesterono ir kitų hormonų kiekį organizme.

Vitaminai moterims

Norint išlaikyti kūno būklę, pablogėjusią kritinėmis dienomis, rekomenduojama vartoti vitaminus ir mineralus, reikalingus moterims:

1. B grupės - palankiai veikia hormoninį foną ir prisideda prie patogesnės kritinių dienų eigos.
2. Magnis - mažina silpnumą, galvos skausmus ir skausmus apatinėje pilvo dalyje, stiprina nervų sistemą.
3. Polinesoieji riebalai - augaliniai (iš linų sėklų) gerina hormonų kiekį, gyvūnai stiprina imunitetą, gerina odą, plaukus.
4. Geležis - jos trūkumas pasireiškia anemija, silpnumu ir mieguistumu.

Tai nėra visas sąrašas, įvardijami tik pagrindiniai mikroelementai, kurie turi įtakos moters būklei menstruacijų metu. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu, svarbiausia - kaip nurodė gydytojas po išankstinio tyrimo.

Galite palengvinti būklę menstruacijų metu ir sumažinti letargiją, pakeisdami savo gyvenimo būdą į gerąją pusę. Kartais tam reikia vaistų, ypač hormonų ir vitaminų..

Sunkus, nenugalimas mieguistumas, galvos skausmas ir viso kūno silpnumas - tai simptomai menstruacijų metu, kuriuos jaučia daugelis moterų. Atrodytų, kad visiškai natūralus mechanizmas sukelia tiek daug problemų ir diskomforto. Kodėl per mėnesį jaučiatės tokia mieguista? Gal tai nėra normalu?

Kaip pakeisti mitybą

Dažnai depresija yra netinkamos mitybos rezultatas. Kūnas negauna reikiamo kiekio vitaminų ir mineralų. Dieta turėtų būti praturtinta maistu, kuriame gausu B grupės vitaminų, būtent:

Apribokite kavos vartojimą. Geriau jo visiškai atsisakyti. Vartokite sėlenas kasdien.

Netrukus prieš menstruacijas pradeda trūkti skysčių perteklius. Štai kodėl svarbu išgerti apie 2 litrus gryno vandens. Dienos racione turėtų būti kuo mažiau druskos ir ypač žemos kokybės prieskonių..

Kas kaltas dėl mieguistumo??

Ar pastebėjote, kad su bet kokiu negalavimu, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar menstruacijos, pirmoji organizmo reakcija yra nuovargis, letargija, mieguistumas? Tokiu būdu jis bando apsiginti nuo išorinio krūvio ir tausoti jėgas, kad pašalintų „gedimą“. Pažvelkime, kokios priežastys gali sukelti mieguistumą mėnesinių išvakarėse.

Progesteronas

Menstruacinio ciklo reguliavimą vykdo hormonai estrogenai ir progesteronas. Hormoniniai svyravimai daro didelę įtaką visai būklei. Ciklo viduryje jų lygis pakyla, moteris jaučiasi pakili. Pasibaigus ciklui, hormonų lygis sumažėja, todėl jautrūs žmonės gali jausti skilimą, dirglumą ir didelį norą tinkamai miegoti..

Hemoglobinas

Kad ir koks natūralus būtų laikotarpis, kraujo netekimas vis tiek daro įtaką mūsų savijautai. Esant normalioms sekretams, prarandama apie 150 ml kraujo. Ir jei moteris kenčia nuo reprodukcinės sistemos ligų, kraujo netekimas gali būti daug didesnis. Dėl to daug menstruacijų patiriančių moterų kenčia nuo anemijos, sumažėjusio hemoglobino sindromo..

Pastaba! Anemiją galima atpažinti pagal tokius požymius: kojų silpnumas, nuolatinis mieguistumas, blyški veido oda, metalo skonis burnoje..

Depresija

Moteris gali nė neįtarti, kad serga depresija, ypač jei ją kankina rūpesčiai ir namų ruošos darbai. Prieš menstruacijas būklė pablogėja dėl kraujo netekimo ir „šokinėjančių“ hormonų. Depresija alina emociškai ir fiziškai. Nenoriu nieko daryti, mažėja apatija ir mieguistumas, prarandama gyvenimo prasmė.

Nepalankūs veiksniai

Gyvenimo būdas, mityba, aplinka daro įtaką moters savijautai prieš kritines dienas.
Mityba. Šiuo metu maisto kokybė yra prasta. GMO, dažikliai, skonio stiprikliai, kvapiosios medžiagos ir kiti cheminiai priedai neigiamai veikia virškinamąjį traktą. Prieš menstruacijas paūmėja žarnyno ir skrandžio ligos. Pykinimas, vėmimas, vidurių pūtimas, viduriavimas ir kt

Be to, ponios mažai dėmesio skiria dietai. Ir kartais katastrofiškai trūksta laiko visiškai paruoštam maistui

Pusiau paruošti maisto produktai, užkandžiai, aštrus, sūrus, keptas maistas sutrikdo medžiagų apykaitą ir skatina skysčių susilaikymą organizme. Prieš kritines dienas atsirado dusulys, svorio padidėjimas, padidėjęs prakaitavimas. Grožis reikalauja pasiaukojimo. Kartais alkanos dietos taip išsekina organizmą, kad mėnesinės iškrovos išvis nebūna arba kraujavimas prasideda dėl būtinų komponentų trūkumo. Mityba turi būti visavertė. Mažiausiai 2 savaites iki numatomų menstruacijų turėtumėte laikytis dietos, kad iškrautumėte virškinimo sistemą.

Blogi įpročiai. Apie rūkymo ir alkoholio pavojų moters kūne galima kalbėti be galo. Nėra kūno, kuris būtų išlaikęs neigiamą poveikį.

Nervingas pervargimas. Nervų sistemos poveikį moters kūnui nepakankamai vertina pačios moterys. Tuo tarpu didelis stresas, nervinė įtampa, nepalankios psichoemocinės sąlygos namuose, darbe apsunkina sindromo apraiškas, smarkiai pablogina savijautą. Pastebėta, kad protinį darbą dirbančioms moterims PMS apraiškos yra daug stipresnės.

Fizinio aktyvumo stoka, sėslus gyvenimo būdas. Tokiomis sąlygomis dubens organuose atsiranda kraujo sąstingis, sumažėja gimdos gebėjimas greitai atmesti endometriumo sluoksnį, sustiprėja skausmingi pojūčiai, sutrinka medžiagų apykaita. Menstruacijos gali ateiti vėlai, menkai arba gausiai.

Liga. Žinoma, menstruacijų išvakarėse visos ligos pasunkėja. Paslėptų ligų, lėtinių, infekcinių, buvimas žymiai pablogina gerovę.

Kai moteris džiaugiasi savo mylimu vyru, patenkinta darbu, vaikai būna laimingi, pinigų netrūksta, yra laiko poilsiui, gerai išsimiegoti ir prasta sveikata prieš menstruacijas - trumpalaikis reiškinys. Deja, tokias gyvenimo sąlygas vienetai suteikia likimui. Reikia išmokti pakelti nuotaiką, labiau patikti, nekreipti dėmesio į smulkius gyvenimo rūpesčius, vertinti savo moters sveikatą.

Kaip padėti sau pabusti?

Norėdami įveikti mieguistumą prieš menstruacijas, pabandykite suprasti priežastį, išprovokuojančią nemalonią būklę. Atkreipkite dėmesį, jei yra kraujavimo simptomų - tai proga pasitarti su gydytoju. Jei nėra rimtų ligų, su mieguistumu galite susitvarkyti patys.

Keletas patarimų, kaip atsikratyti mieguistumo šiomis dienomis:

• Išbandykite fizinę veiklą, kad pagreitintumėte kraujotaką. Daryk pilatesą ar jogą, medituok, vaikščiok grynu oru. Mieguistumas, kankinantis jūsų mėnesinėmis, gali atsirasti dėl deguonies trūkumo..
• Subalansuokite savo mitybą, leiskite dietai tapti įvairesnei ir sodresnei. Jei neturite pakankamai pinigų ar laiko, galite tiesiog pasidaryti vitaminų terapijos kursą su vaistais.
• Mieguistumas ir lėtinis nuovargis taip pat atsiranda dėl magnio trūkumo. Galite gerti tokius vaistus kaip „Magnesia“ ar „Magvita“. Geležies papildai yra naudingi siekiant išvengti anemijos..
• Mesti rūkyti ar bent jau sumažinti cigarečių, surūkomų per dieną, skaičių. Kavą pakeiskite žaliąja arbata, joje yra ne mažiau kofeino, bet daugiau antioksidantų.

Jei mieguistumas jūsų laikotarpiu yra susijęs su hormoniniu fonu, paprašykite ginekologo paskirti hormoninius kontraceptikus. Vaistas normalizuoja hormonų kiekį visame cikle ir apsaugo ne tik nuo nėštumo, bet ir nuo jėgų praradimo..

Kova su depresija

Sunki emocinė būsena kritinių dienų išvakarėse kelia grėsmę pačiai moteriai ir nuodija aplinkinių žmonių gyvenimus. Todėl, norėdami kovoti su priešmenstruaciniu sindromu, turite pasikonsultuoti su specialistu.

Hormonų terapija ne visada efektyvi esant tokiems nukrypimams, be to, ji laikoma grubiu įsikišimu į natūralius procesus. Norėdami atsikratyti depresijos prieš menstruacijas, rekomenduojame švelnesnius, saugesnius metodus..

Vitaminų terapija

Norint atsikratyti depresijos ir niūrumo menstruacijų metu, pakanka pakeisti mitybos principus:

1. Pašalinkite šlamštą ir sunkų maistą (riebų, keptą, rūkytą ir marinuotą).
2. Paimkite mineralų ir vitaminų kompleksus: A, B6, E, kalcį ir magnį. B grupės vitaminai yra labai svarbūs normaliam nervų sistemos funkcionavimui, mityba turėtų patenkinti jų poreikį..
3. Į racioną būtinai įtraukite šviežių daržovių, vaisių, žuvies ir kiaušinių, pieno produktų.
4. Sumažinkite druskos vartojimą.

Būtinų medžiagų kiekio padidinimas organizme padeda nustatyti organų ir sistemų darbą, pagerinti savijautą ir išvaizdą, išlyginti emocinį foną..

Liaudies gynimo priemonės

Norėdami palengvinti depresijos simptomus PMS metu, galite naudoti tradicinės medicinos metodus:

1. Gerkite raminančias arbatas, pagamintas iš motinos, ramunėlių, pipirmėčių ir kitų raminamojo poveikio turinčių augalų.
2. Paimkite atpalaiduojančią vonią su eteriniais aliejais. Šiems tikslams tinka spygliuočiai, levandos ir mėtos. Citrusiniai esteriai - apelsinai, greipfrutai, mandarinai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti jėgų. Vonios su jūros druska suteikia gerą efektą..
3. Masažas. Su juo galite atsikratyti psichinio streso ir pagerinti bendrą kūno būklę..

Kontraindikacijos vartoti liaudies vaistus nuo depresijos gali būti alergija. Jei netoleruojate jokių žolelių ar eterinių aliejų, jų vartojimo reikia atsisakyti..

Miegoti ir ilsėtis

Susidurti su depresija menstruacijų metu padės nustatyti tinkamą režimą. Dienos metu būtina daugiau ilsėtis, naktį miegoti pakankamai, vengti pervargimo.

Sportas ir pomėgiai

Neverkite prieš tai, kai jūsų mėnesinės padės fiziniam aktyvumui. Vaikščiojimas ir sportas padės sumažinti stresą, suteiks energijos.

Puiki alternatyva kojinėms bus tai, kas jums patinka. Skirkite laiko savo pomėgiui - šokiams, piešimui, susiuvimui. Ši pramoga teikia emocinį pasitenkinimą ir padeda sumažinti stresą..

Geriamieji kontraceptikai

Vaistai nuo depresijos apima hormoninius vaistus. Kai kuriais atvejais geriamųjų kontraceptikų vartojimas duoda gerų rezultatų. Atsižvelgiant į jų vartojimą, PMS simptomai pastebimai susilpnėja, o kartais visiškai išnyksta.

Jei priešmenstruacinį sindromą lydi sunkūs išgyvenimai ir elgesio nukrypimai, to negalima ignoruoti. Kartais paprasti džiaugsmai - seksas, apsipirkimas, didelis šokolado batonėlis moterims padeda sumažinti stresą ir atsikratyti įtampos. Bet kai tai neveikia, turite kreiptis į gydytoją, kad ištaisytumėte emocinę būseną.

Kokius vitaminus vartoti??

Norėdami padėti jūsų kūnui pabusti, pasinaudokite vitaminų terapijos kursu. Kokius vitaminus vartoti padidėjus mieguistumui, pasakys gydytojas. Tiesiog aptarsime svarbiausius vitaminus, kuriuos galite vartoti per mėnesines.

• Vitaminas B6 padidins estrogeno gamybą, padidins nuotaiką;
• Vitaminas E palengvins nuovargį ir stresą, padės ramiai užmigti;
• Magnis malšina galvos skausmą ir normalizuoja kraujospūdį;
• Žuvų taukai sustiprins imunitetą, palengvins apatinės pilvo dalies skausmą;
• Geležis atkurs normalų hemoglobino kiekį kraujyje.

Atidžiai stebėkite savo savijautą. Jei mieguistumas vargina ne tik prieš menstruacijas, bet ir visą ciklą, galbūt priežastis slypi ne menstruacijose. Pykinimo priepuoliai, dažnas ir staigus galvos svaigimas be jokios priežasties, lėtinė nemiga naktį ir mieguistumas dienos metu - tai proga susisiekti su ginekologu, neurologu ir endokrinologu.

Kaip įtarti, kad kažkas buvo ne taip

Nuotaikos pokytis būdingas 5-7 dienas prieš mėnesinių kraujavimo atsiradimą. Visų pirma, tai jaučia artimos moterys.

Pirmieji pasireiškimai, kaip taisyklė, yra dirglumas, per daug emocinės reakcijos į įprastus įvykius, dažni konfliktai su artimais moters žmonėmis. Bet kokius šio laikotarpio įvykius lydi moters ašaros. Laikui bėgant, pasirodo:

• išsiblaškymas ir užmaršumas;
• nuovargis;
• noras sėdėti ar gulėti toje pačioje padėtyje, žvelgiant į vieną tašką;
• tampa sunkiau priimti sprendimus;
• apetito praradimas;
• kartais padidėja apetitas.

Pasikeičia ne tik elgesys, bet ir moters išvaizda. Ponia su virptelėjimu nustoja rūpintis savimi. Jos laikysena tampa stora. Plauti plaukus tampa neįmanoma užduotis. Moteriai tampa lengviau išeiti į nešvarią galvą ir niūrų išvaizdą, nei priversti save išlipti iš lovos ir žengti penkis žingsnius link vonios..

Eisena tampa lėta, kojos vos nenukrenta nuo grindų. Bet kokie namų darbai atidedami neribotą laiką. Kalnas neplautų indų tampa įprastu dalyku.

Mieguistumo priežastys prieš menstruacijas

Sunkus, nenugalimas mieguistumas, galvos skausmas ir viso kūno silpnumas - tai simptomai menstruacijų metu, kuriuos jaučia daugelis moterų. Atrodytų, kad visiškai natūralus mechanizmas sukelia tiek daug problemų ir diskomforto. Kodėl per mėnesį jaučiatės tokia mieguista? Gal tai nėra normalu?

Kas kaltas dėl mieguistumo??

Ar pastebėjote, kad su bet kokiu negalavimu, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar menstruacijos, pirmoji organizmo reakcija yra nuovargis, letargija, mieguistumas? Tokiu būdu jis bando apsiginti nuo išorinio krūvio ir tausoti jėgas, kad pašalintų „gedimą“. Pažvelkime, kokios priežastys gali sukelti mieguistumą mėnesinių išvakarėse.

Progesteronas

Menstruacinio ciklo reguliavimą vykdo hormonai estrogenai ir progesteronas. Hormoniniai svyravimai daro didelę įtaką visai būklei. Ciklo viduryje jų lygis pakyla, moteris jaučiasi pakili. Pasibaigus ciklui, hormonų lygis sumažėja, todėl jautrūs žmonės gali jausti skilimą, dirglumą ir didelį norą tinkamai miegoti..

Hemoglobinas

Kad ir koks natūralus būtų laikotarpis, kraujo netekimas vis tiek daro įtaką mūsų savijautai. Esant normalioms sekretams, prarandama apie 150 ml kraujo. Ir jei moteris kenčia nuo reprodukcinės sistemos ligų, kraujo netekimas gali būti daug didesnis. Dėl to daug menstruacijų patiriančių moterų kenčia nuo anemijos, sumažėjusio hemoglobino sindromo..

Pastaba! Anemiją galima atpažinti pagal tokius požymius: kojų silpnumas, nuolatinis mieguistumas, blyški veido oda, metalo skonis burnoje..

Depresija

Moteris gali nė neįtarti, kad serga depresija, ypač jei ją kankina rūpesčiai ir namų ruošos darbai. Prieš menstruacijas būklė pablogėja dėl kraujo netekimo ir „šokinėjančių“ hormonų. Depresija alina emociškai ir fiziškai. Nenoriu nieko daryti, mažėja apatija ir mieguistumas, prarandama gyvenimo prasmė.

Anekdotai ir legendos sudaro apie priešmenstruacinį sindromą, beje, PMS būklė yra visiškai nelaiminga. Pasisekė toms merginoms, kurios niekada nepatyrė šių simptomų. Baisiai skauda galvą, skrandį, krūtinę ir, atrodo, visą kūną. Noriu supykti ir verkti, jūs tampate irzlus, nervingas, mieguistas. Ši būklė atsiranda maždaug savaitę prieš menstruacijas. Štai kodėl šiomis dienomis mes norime miegoti, glostyti kaktusą ar tiesiog šokoladą..

Svarbu! PMS simptomai sustiprėja, jei moteris blogai maitinasi, turi vitaminų trūkumą, rūko ar geria alkoholį.

Dažna priežastis, sukelianti mieguistumą prieš menstruacijas, yra vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija. VVD paveikia moteris, kurių kraujospūdis chroniškai žemas. Menstruacijų metu kraujospūdis dar labiau sumažėja dėl kraujo netekimo ir sumažėjusio hormonų kiekio. VVD tampa nuolatinio mieguistumo ir sumažėjusio veikimo priežastimi. Po menstruacijų ši būklė praeina.

Menopauzė

Po keturiasdešimties metų, kai prasideda menopauzė, moteris kenčia nuo lėtinio lytinių hormonų trūkumo. Tai neigiamai veikia emocinę būseną ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Progesterono trūkumas neleidžia kūnui užmigti. Dėl to nemiga kenčia naktį, o dienos metu jaučiatės mieguisti ir pavargę..

Ar kažkas kita

Daugybė lėtinių ligų ir sumažėjęs imunitetas lemia tai, kad su mėnesinėmis norite miegoti. O gal moteris tiesiog nustato skausmingą silpnybę kritinėmis dienomis. Nuovargis gali būti apsinuodijimo virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis rezultatas. Sunkią hipersomniją sukelia vėžys, tuberkuliozė ir ŽIV infekcija..

Kaip padėti sau pabusti?

Norėdami įveikti mieguistumą prieš menstruacijas, pabandykite suprasti priežastį, išprovokuojančią nemalonią būklę. Atkreipkite dėmesį, jei yra kraujavimo simptomų - tai proga pasitarti su gydytoju. Jei nėra rimtų ligų, su mieguistumu galite susitvarkyti patys.

Keletas patarimų, kaip atsikratyti mieguistumo šiomis dienomis:

• Išbandykite fizinę veiklą, kad pagreitintumėte kraujotaką. Daryk pilatesą ar jogą, medituok, vaikščiok grynu oru. Mieguistumas, kankinantis jūsų mėnesinėmis, gali atsirasti dėl deguonies trūkumo..
• Subalansuokite savo mitybą, leiskite dietai tapti įvairesnei ir sodresnei. Jei neturite pakankamai pinigų ar laiko, galite tiesiog pasidaryti vitaminų terapijos kursą su vaistais.
• Mieguistumas ir lėtinis nuovargis taip pat atsiranda dėl magnio trūkumo. Galite gerti tokius vaistus kaip „Magnesia“ ar „Magvita“. Geležies papildai yra naudingi siekiant išvengti anemijos..
• Mesti rūkyti ar bent jau sumažinti cigarečių, surūkomų per dieną, skaičių. Kavą pakeiskite žaliąja arbata, joje yra ne mažiau kofeino, bet daugiau antioksidantų.

Jei mieguistumas jūsų laikotarpiu yra susijęs su hormoniniu fonu, paprašykite ginekologo paskirti hormoninius kontraceptikus. Vaistas normalizuoja hormonų kiekį visame cikle ir apsaugo ne tik nuo nėštumo, bet ir nuo jėgų praradimo..

Kokius vitaminus vartoti??

Norėdami padėti jūsų kūnui pabusti, pasinaudokite vitaminų terapijos kursu. Kokius vitaminus vartoti padidėjus mieguistumui, pasakys gydytojas. Tiesiog aptarsime svarbiausius vitaminus, kuriuos galite vartoti per mėnesines.

• Vitaminas B6 padidins estrogeno gamybą, padidins nuotaiką;
• Vitaminas E palengvins nuovargį ir stresą, padės ramiai užmigti;
• Magnis malšina galvos skausmą ir normalizuoja kraujospūdį;
• Žuvų taukai sustiprins imunitetą, palengvins apatinės pilvo dalies skausmą;
• Geležis atkurs normalų hemoglobino kiekį kraujyje.

Atidžiai stebėkite savo savijautą. Jei mieguistumas vargina ne tik prieš menstruacijas, bet ir visą ciklą, galbūt priežastis slypi ne menstruacijose. Pykinimo priepuoliai, dažnas ir staigus galvos svaigimas be jokios priežasties, lėtinė nemiga naktį ir mieguistumas dienos metu - tai proga susisiekti su ginekologu, neurologu ir endokrinologu.