Tikriausiai kiekvienam iš mūsų buvo dienų, kai, atrodo, visas pasaulis atsisuko prieš mus: blogai jaučiasi, viskas krenta iš rankų, nuotaika yra pragare, o gražių formų įdėjimas į mėgstamiausias kelnes tampa nepaprastai sunki užduotis, nors tai yra pažodžiui pora dienų atgal panašių problemų nekilo. Čia nereikia ieškoti piktosios uolienos: tai tik moters kūno ypatumai tam tikroje ciklo fazėje. Daugelis moterų, norėdamos numesti svorio, visai nesidomi, ar įmanoma numesti svorio per menstruacijas. Taip pat kai kuriuos domina, kodėl padidėja svoris menstruacijų metu? Nors ne visada taip yra, kiti, priešingai, praranda. Mūsų pastangų kovoje su papildomais kilogramais rezultatai daugiausia priklauso nuo to, kada buvo naudojama dieta ar bet koks kitas svorio metimo būdas..
Mėnesio dieta
Ar galiu numesti svorio menstruacijų metu? Pirmajame ciklo etape (tiesiogiai menstruacijų metu) bet kokie dietiniai kursai yra griežtai draudžiami. Faktas yra tas, kad tokiomis dienomis sumažėja progesterono kiekis ir gaminama daugybė prostaglandinų, kurie dirgina gimdos gleivinę. Tuo pačiu metu sumažėja estrogeno, hormono, dalyvaujančio serotonino gamyboje, lygis, dar vadinamas nuotaikos hormonu. Visa tai puikiai paaiškina, kodėl daugelis moterų yra linkusios į depresines būsenas menstruacijų metu. Dėl to merginos pasilenkia saldumynams, bandydamos kažkaip kompensuoti sumažėjusią nuotaiką. Žinoma, tai visai nebus naudinga figūrai..
Sprendimas yra paprastas: įpraskite saldumynus pakeisti šviežiais vaisiais ir uogomis, natūraliu medumi, grūdais ir pan. Taigi paprasčiausiai atsisakote „blogų“ angliavandenių už „gerus“. Jie padės pagerinti nuotaiką, jie nėra blogesni, tačiau juosmens srityje nepavirs keliais papildomais centimetrais.
Pirmojo etapo metu iš savo raciono geriausia atsisakyti šių maisto produktų:
- turtingi mėsos sultiniai;
- Kava ir arbata;
- šokoladas.
Geriau atsisakyti tokio maisto dėl to, kad jis gali sustiprinti prostaglandinų veikimą. Bet jei atsiranda absoliučiai nenugalimas saldumynų potraukis, galite sau leisti keletą riekelių tamsaus šokolado. Taigi, norint numesti svorio menstruacijų metu:
- Ciklo pradžia. Tai yra nepatogiausia, o kai kuriems ji taip pat yra skausminga. Ekspertai šiuo laikotarpiu rekomenduoja vartoti tik angliavandenius - viso grūdo duoną, grūdus, daržoves ir vaisius.
- Vidurys. Leista pridėti daugiau kalorijų. Į savo racioną įtraukite žuvies patiekalus, kiaušinius, jūros gėrybes ir neriebų varškę. Rekomenduojama suvartoti 1400 kcal per dieną.
- Paskutinė ciklo dalis. Leidžiama dėti saldžių maisto produktų, tačiau stenkitės valgyti ne tokį sunkų maistą.
Jei menstruacijos yra skausmingos
Daugelis merginų dažnai nerimauja dėl skausmingų menstruacijų, tačiau kaip galima sumažinti skausmą nevartojant vaistų? Norėdami atsikratyti skausmo, gydytojai pataria laikytis šių taisyklių:
- Valgykite bananus ir šokoladą.
- Atsisakykite kavos.
- Prieš pradėdami menstruacijas atsisakyti maisto, kuriame yra natrio ir natrio karbido (druskos).
- Prieš miegą išgerkite stiklinę natūralaus vyno su apelsinų sultimis.
- Vartokite vitaminus ir mineralus, kurie padeda sumažinti gimdos tonusą.
Svorio metimas menstruacijų metu: ką galite valgyti
Taigi, ką reikia valgyti su mėnesinėmis:
- Vaisiai ir daržovės. Savo sudėtyje jie turi antioksidantų, kurie sugeba iš dalies pašalinti skausmo simptomus. Jie taip pat teigiamai veikia virškinimą. Tarp vaisių verta išskirti: bananai, obuoliai, abrikosai, juose yra daug kalio ir magnio. Tarp daržovių rinkitės: brokolius, kuriuose gausu folio rūgšties ir kalcio, lęšius, kuriuose gausu baltymų, angliavandenių ir skaidulų, baklažanus, kuriuose gausu kalio ir magnio.
- Jūros gėrybių ir žuvies patiekalai. Žuvyje yra vitamino D, reikalingo gerai įsisavinti kalcį, ir riebalų rūgščių, kurios yra būtinos norint pašalinti skausmą. O jūros gėrybėse yra pakankamas jodo kiekis, kuris teigiamai veikia skydliaukę..
- Pieno produktai. Jame yra daug kalcio, kuris padeda atkurti normalią būklę menstruacijų metu. Į savo racioną įtraukite sūrį, pieną, kefyrą, varškę.
- Mėsa (neriebi). Jame yra baltymų, amino rūgščių, geležies ir kolageno. Menstruacijų metu raudona mėsa bus naudinga, o tai turės gerą poveikį hemoglobino kiekiui kraujyje..
- Riešutai. Jie bus puikus menstruacijų sprendimas. Juose yra vitaminų B, polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali atsikratyti traukimo pojūčio raumenyse. Pirmenybę teikite lazdyno, migdolų, graikiniams riešutams.
- Arbata. Menstruacinio ciklo metu rekomenduojama vartoti žaliąją ir žolelių arbatą. Šis gėrimas padės atkurti jėgą ir nuraminti nervų sistemą..
Kodėl padidėja svoris menstruacijų metu?
Užlipti ant svarstyklių menstruacijų metu nėra geriausia idėja. Dėl to galite sugadinti jau blogą nuotaiką. Dėl hormonų poveikio šiomis dienomis organizme sulaikoma daug skysčių, todėl dėl to reikia priaugti svorio. Bet kokiu atveju neturėtumėte bijoti, nes keli papildomi kilogramai nėra „naujai pagamintos“ riebalų sankaupos, o tik skystis, kuris netrukus paliks jūsų kūną.
Fizinis aktyvumas menstruacijų metu
Fizinis aktyvumas menstruacijų metu nėra draudžiamas, tačiau nerekomenduojamas. Nors yra specialių pratimų, skirtų menstruacijoms svorio metimui. Menstruacijų metu mažai kam skiriama fizinė veikla, todėl patartina dar kartą nenuvarginti savo kūno ir šį kartą atsisakyti sportuoti. Tačiau tai nereiškia, kad turite nejudėti ant sofos. Ilgas buvimas horizontalioje padėtyje lemia gimdos tonuso sumažėjimą, nuo kurio skausmas menstruacijų metu gali tik sustiprėti..
Taigi, galime drąsiai teigti, kad pradėti mesti svorį menstruacijų metu neverta. Iš esmės dietos laikymasis ciklo pradžioje nepadarys neigiamos įtakos jūsų kūnui, tačiau jums bus daug sunkiau perkelti tokius mitybos apribojimus bent jau psichologiniu lygmeniu..
Tačiau pats tinkamiausias metas numesti svorio yra ovuliacijos laikotarpis. Šiuo metu jums bus lengviausia ištverti bet kokius maisto draudimus ir priprasti prie įprastų mankštų. Tuo pačiu metu svorio metimo procesas neturės įtakos jūsų savijautai, išprovokuoja galvos skausmą, pykinimą ir kt., Kurie dažnai stebimi laikantis dietų netinkamomis dienomis..
12 komentarų apie „Ar įmanoma numesti svorio menstruacijų metu? Kaip numesti svorio per mėnesines? “
Oi, aš specialiai ruošiuosi psichologiškai, kad negalėtum sportuoti, negalėtum eiti dietos per menstruacijas, visada savęs labai gailiuosi)))))) Ir, žinoma, jei 5 savaites sėdėsiu Protasovkos gatvėje, tada, žinoma, kažkuri savaitė kritinės dienos ir dabar ką mesti ar ką. Taigi jūs negalite laikytis vienos dietos nuo pradžios iki pabaigos, o aš turiu pasiteisinimų dėl savo perteklinio svorio. Ir jei pradėsiu, galiu sugalvoti daug jų)))) Manau, kaip ir daugeliui merginų yra antsvoris))))
Visos moterys skirtingai vykdo savo laikotarpius, kai kurios nieko nejaučia, o kitos lipo į sieną. Yra moterų, kurios menstruacijų metu nori labai blogai valgyti, ypač žemą slėgį ir žemą hemoglobino kiekį. Tvirtinti, kad čia galiu laikytis dietos ir nėra kitos, nematau priežasties. Sveikatai noriu valgyti ką nors skanaus, tada pradėkite dietą ir sportuokite, o svoris akimirksniu pranyks. Moteris, norinti atrodyti gerai, yra liesa be dietų, jūs turite žinoti priemonę ir tada viskas bus gerai. Laimingų Naujųjų metų, mielos moterys.
Ir aš tikiu, kad jokiu būdu negalima pradėti skubių dietų. Nei menstruacijų metu, nei po jų. Tai visuotinis smūgis sveikatai! Kūnas ilgą laiką gauna maisto perteklių (greičiausiai, nes reikia laikytis dietos), o paskui staiga jis gauna beveik nieko. Ar tikrai šia kaina norite pasiekti harmoniją??
Mano nuomone, esmė čia visai ne ta, kad ji pavojinga kūnui. Tiesiog numesti svorio menstruacijų metu nėra taip greitai, kaip kitu ciklo metu. Metaboliniai procesai sulėtėja, todėl riebalų deginimas vyksta lėtai. Taigi, jei norite laikytis tam tikros skubios dietos, geriau tai padaryti po menstruacijų.
O aš laikiausi dietos per menstruacijas. Tiesa, laikantis sveikos dietos, nieko ypač griežto. Taigi nepastebėjau jokių sveikatos pokyčių. Bet vėlgi, aš nė kiek nebadau. Pusryčiams buvo košė ant vandens, o ne priešpiečiams - lengva daržovių sriuba, vakarienei - virta žuvis ir šviežios daržovės. Tinkama dieta, beje. Aš praradau 3-4 svarus per 2 savaites.
Ar laikotės mėnesinių dietos - tai tik pasityčiojimas iš savo kūno! Pati dieta yra ne tik stresas, tiek psichologinis, tiek fizinis, bet ir norint ją baigti kritinėmis dienomis... Tai bent jau neprotinga. Nerizikuokite, ar tikrai neįmanoma atidėti dietos kelioms dienoms? Vėliau atkurti sveikatą yra daug sunkiau nei numesti svorio, patikėk.
Turbūt čia svarbu ir tai, kokia dieta laikosi. Jei tai yra kažkas griežto, tai, žinoma, menstruacijų metu geriau nežiūrėti. Nors, kita vertus, kažkas nepaprastai griežto jau smogia kūnui, todėl menstruacijų atveju tai visiškai nebus. Tokių metodų, kaip numesti svorį, geriausia išvengti viso, neatsižvelgiant į ciklo fazę...
Aš jau ne kartą girdėjau, kad dieta menstruacijų metu yra tik neįtikėtinas laukinis tabu, tačiau aš visiškai nesuprantu tokių per didelių atsargumo priemonių. Kritinėmis dienomis laikiausi dietos, nieko blogo man neatsitiko. Mačiau visiškai jokio skirtumo. Mano sveikata buvo tobula.
Jaroslavas, iš tikrųjų, CD metu, mūsų kūnas yra tarsi „užšalęs“. Per šį laikotarpį svoris nedingsta arba paliekamas labai silpnai. Bet jei laikysitės dietinės mitybos, tada po CD ant svarstyklių tikrai pamatysite slankiąją liniją daugiau nei įprasta), nes jei suvartojote mažiau kalorijų nei suvartojate, iš ko mūsų kūnas maitino jėgas? Žinoma, nuo riebalų! Mūsų kūnas yra keistas dalykas), tačiau tai nereiškia, kad per menstruacijas galite grįžti prie bulvytės ir mėsainių) jei norite numesti svorio, laikykitės dietos bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, ir jūs visada būsite liekni!))
pipirai, ariami savaitės laikantis dietos, o dieną prieš menstruacijas, svoris kilo tik per pusę kilogramo, o prieš savaitę pagal tą patį režimą reikėjo 2,5 kilogramo: O visiškas nusivylimas... tikėkimės, kad po menstruacijų dinamika bus kitokia (aš verkiu)
Labas mano geras!
Šiandien mes darželyje lankėme matematiką, vaikinai šoko, dainavo, labai keistai, bet motinoms buvo leista lankyti, nors jie pažadėjo, kad pirmaisiais metais (ar net 2) matematikos varžybose nedalyvausime :))))) Bet apie tai parašysiu vėliau, galbūt rytoj:)
O dabar noriu su tavimi pasikalbėti apie mūsų svorio šuolius per ciklą, daugelis susidomėjo, paklausė, o gal kas nors tiesiog sudomins :)
Kaip menstruacinis ciklas veikia svorio metimą.
Daugelis moterų ant savo odos turėjo progą patirti visus priešmenstruacinius laikotarpius, būdingus mūsų kūnui, todėl nedaugelis nustebs, kad kiekviena menstruacinio ciklo fazė paveikia moters kūną savaip. Ta pati moteris skirtingais laikotarpiais turi skirtingą sugebėjimą numesti kilogramus! Ir jei jūs, neatsižvelgdami į šias savybes, laikotės dietos netinkamu metu, rizikuojate nusivilti savo pastangų veiksmingumu prieš laiką...
Norėdami išvengti nepageidaujamų nusivylimų, atidžiau pažvelkime į bruožus, būdingus kiekvienam menstruacinio ciklo etapui:
1. Menstruacinė fazė
Tai yra menstruacijų pradžios ir tęsimosi laikotarpis. Vidutiniškai šis laikotarpis trunka nuo 3 iki 6 dienų. Šiuo metu mūsų kūnas yra tvirtai įsitikinęs, kad „apvaisinimas neįvyko“. Todėl nejaučia poreikio padidinti kūno riebalų ir kalorijų atsargas „atsargoje“. Greičiausiai daugelis moterų pastebėjo, kad būtent šiuo metu pilvas išnyko ir kartu su juo, kaip dvynukių meilės paukščiui, dingsta ar sutrinka jo judrumas, apetitas. Šiuo laikotarpiu galite saugiai mesti visas jėgas į efektyvią kovą su papildomais svarais! Rezultatas bus jaučiamas beveik iškart, o valios jėgos jūsų nenuvils.
2. Proliferacinė arba folikulinė fazė
Šis laikotarpis trunka maždaug kelias dienas po menstruacijų. Perimamas hormono estrogenas. Būtent šio hormono darbas daro įtaką moters patrauklumui ir seksualumui. Jūs pradedate jausti, kaip pamažu auga jūsų susidomėjimas priešingos lyties atstovais. Nuotaika pastebimai pagerėja ir esate emociškai bei energingai atsigavęs!
Mūsų kūnas pradeda ruoštis ovuliacijai. Poreikis kaupti riebalus ir kalorijas dar neatsiranda. O tai reiškia, kad moteris gali ir toliau laikytis dietos ir stebėti greitą nekenčiamų kilogramų netekimą. Gerai, jei dietos apribojimus palaiko sportas, nes dabar yra pakankamai energijos viskam!
3. Ovuliacijos fazė
Palankiausias laikotarpis vaiko pastojimui. Ir nors kiaušinis gyvena ne ilgiau kaip dieną, kūnas yra pasirengęs pastojimui maždaug per 6–7 dienas. Kiekviena moteris sugeba savarankiškai nustatyti šio etapo pradžią atsirandant tokiems požymiams kaip padidėjęs dirglumas, stiprus noras, padidėjęs potraukis vyrams ir atitinkamai pačios ryškiausios emocijos sekso metu. Norėsis dar kartą parodyti priešais veidrodį, truputį flirtuoti.
Kūno tikslas yra pagimdyti vaiką. Gamta dėjo visas pastangas, kad tai padarytų, ir... Sveiki, liūdesys! Visos moterys jaučia padidėjusį apetitą, ir net pats paprasčiausias maistas šiuo metu atrodo neįtikėtinai skanus...
Ir šioje būsenoje mūsų kūnas pereina į kitą menstruacinio ciklo fazę, kuri yra dar pavojingesnė moterims, kurios lieknėja.
4. Liutealinė fazė
Liutealinė fazė trunka maždaug 2 savaites. Beje, dauguma ginekologų sutinka, kad būtent šiais laikais reikėtų laikyti „saugius“, nes šiuo metu pastojimo tikimybė yra labai maža. Tačiau kiekvienos moters kūnas turi savo ypatybes, todėl klaidos yra visiškai įmanomos.
Šiuo laikotarpiu moters kūną kontroliuoja hormonas progesteronas, kuris išsiskiria siekiant išsaugoti galimą nėštumą.
Mūsų kūnas yra tvirtai įsitikinęs, kad ji nėščia! Ir tai reiškia, kad jis imasi visų būtinų priemonių, kad sudarytų geriausias sąlygas, kad išsaugotų įsivaizduojamą vaisių. Tai yra, labai padidėja apetitas, ir mes norime kramtyti viską iš eilės. Visi produktai atrodo be galo skanūs! Kūnas deda visas pastangas norėdamas sutaupyti kalorijų ir vandens. Atsiranda pūlinys (šiuo metu daugelis moterų pastebi pieno liaukų patinimą ir jautrumą) ir šiek tiek padidėjęs kūno svoris..
Moterims susidomėjimas vyrais mažėja, o nuotaika pamažu blogėja. Daugelis žmonių pastebi pilvo išvaizdą, o tai sukelia nepasitenkinimą figūra..
Šiuo laikotarpiu visi mūsų bandymai numesti svorio bus visiškai beprasmiai. Laikydamiesi patobulintos dietos ir bado, jūs tik duosite savo kūnui signalą, kad „atėjo sunkūs laikai - reikia skubiai valgyti!“, O mechanizmas suaktyvina dar didesnį apetitą! Žinoma, per tą laiką negalėsite numesti nė gramo svorio. Ir jei nesilaikote dietos, galite net priaugti svorio (paprastai svoris padidėja maždaug dviem kilogramais).
Šios savaitės metu mes rekomenduotume šiek tiek atsipalaiduoti - gal net leisti sau valgyti šiek tiek daugiau nei įprastai (tačiau laikantis protingų ribų, nepaversdami savęs amžinai kramtančia būtybe). Geriausia dietą sulėtinti trumpai, neapkraunant savo kūno papildomais apribojimais, taip pat vengiant glostymo. Raskite sau „vidurį“. Šiuo metu neturėtumėte sutelkti dėmesio į kilogramus, šie duomenys dabar nieko nesako, kitaip būsite nusivylę savo pastangomis ir, nusivylus, gausite viską, kas buvo taip stipriai prarasta ankstesniuose ciklo etapuose..
Per dvi savaites kūnas gauna informaciją, kad nėštumas neįvyko, ir tai yra signalas apie dar vieną hormonų skirtumą. Nuotaika visiškai pablogėja, susikaupia dirglumas, tampate labiau pažeidžiamas.
Ir tada viskas grįžta į savo šaltinį. Nuotaika pradeda normalizuotis, o prieš pat mėnesines (arba jos metu) visas sukauptas perteklius smarkiai išmetamas, edema išnyksta, o svorio metimo procesą galima sėkmingai tęsti.!
„Kritinių“ dienų išvakarėse dauguma iš mūsų jaučiasi blogiau. Speciali mitybos sistema padės jums išgyventi šį sunkų ir patirti kuo mažiau nuostolių. Ji tiks visiems: namų šeimininkėms, avtoledi studentams, studentams, verslininkėms ir daugeliui kitų moterų..
Nuovargis, dirglumas, skausmai įtampoje ir bauginantis apetitas - tai ne visas priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų sąrašas.
Tai atsiranda maždaug 7-10 dienų iki menstruacijų pradžios ir daugiausia susijęs su hormonų pusiausvyros sutrikimu organizme. Šiuo laikotarpiu labai sunku suvilioti vyrą, nes kūnas į viską reaguoja skirtingai.
Sunkiais atvejais ginekologai naudoja hormoninį gydymą, mažiau rimtais atvejais skiria homeopatinius vaistus ir specialius vitaminų-mineralų kompleksus. Ir jie rekomenduoja visada koreguoti savo mitybą per mėnesines - valgant angliavandenių turtingą maistą galima subalansuoti progesterono ir estrogenų, kontroliuojančių mėnesinių ciklą, gamybą..
Jūsų dėmesiui - sąrašas produktų, pripažintų veiksmingiausiais kovojant su PMS.
Dieta menstruacijų metu apima šiuos produktus:
Riešutai
Sunku pervertinti riešutų teigiamą poveikį moters kūnui - jie ne tik greitai patenkina alkį, bet ir kovoja už liekną figūrą. Labiausiai naudingi PMS migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai.
Faktas yra tas, kad juose yra optimalus B grupės vitaminų (aktyviausių PMS atžvilgiu) ir polinesočiųjų riebalų rūgščių - medžiagų, mažinančių traukimo pojūčius raumenyse (dažniausiai apatinėje pilvo dalyje). Tačiau atminkite, kad 100 g riešutų yra kasdienis mūsų kūno poreikis baltymams. Viskas iš viršaus nėra jo įsigyta. Todėl dažnai merginos skundžiasi, kad sėdint ant riešutų neverta numesti svorio.
Pieno produktai
Jei kenčia nugaros ir sąnarių skausmai, tada jūsų kūne trūksta kalcio. Vertingo mikroelemento trūkumas - daugelio PMS apraiškų priežastis.
Pienas, varškės sūris ir neriebus sūris padės ištaisyti padėtį. Norėdami geriau pasisavinti kalcį, į savo racioną pridėkite maisto produktų, kuriuose yra vitamino D - kiaušinių, sviesto ir jūros žuvų.
Dvi stiklinės pieno per dieną padės tiems, kuriems rūpi pernelyg didelis jautrumas kvapams..
Brokoliai
Šioje daržovėje gausu folio rūgšties, svarbios moters organizmui, kuri suaktyvina raudonųjų kraujo kūnelių - raudonųjų kraujo kūnelių - susidarymą..
Brokoliai taip pat turi daug kalcio ir vitamino B6 - pastarasis sumažina skysčių susilaikymą organizme, padeda sumažinti spazminį skausmą ir normalizuoja estrogeno kiekį.
Brokolius virti geriausia dvigubame katile. Kopūstai išlaikys savo naudingas savybes.
Lęšiai
Jis garsėja dideliu baltymų, folio rūgšties ir mineralų kiekiu. Be to, lęšiai yra optimalus produktas siekiant užkirsti kelią „žiauriam“ alkiui: Dėl angliavandenių, užtikrinančių hormonų pusiausvyrą, ir skaidulų, saugančių juos nuo greito virškinimo, derinio jūsų smegenys ilgą laiką gauna informaciją apie pilnatvės jausmą..
Lęšiai yra puikus mineralų šaltinis beveik visiems kūno organams. Todėl „Autolady“ ypač naudinga ją valgyti: regėjimas tampa aštresnis, padidėja koncentracija.
Laikinas reiškinys
Vienas iš labiausiai paplitusių PMS pasireiškimų yra padidėjęs apetitas. Tokiomis dienomis jis naudojasi saldžiu ir miltais, nors, žinoma, gali būti ir kitų valgymo įpročių. Paprastai, nesvarbu, kaip stengiatės, jūs negalite numesti svorio. Dietologams šis fiziologinis poreikis paprastai vadinamas „angliavandenių troškuliu“. Būtent šiuo laikotarpiu rizika priaugti papildomų svarų yra ypač didelė.
Padėkite tai įveikti:
- Pakankamas skysčio kiekis. Į savo dienos racioną taip pat įtraukite ramunėlių arbatos..
- Daržovės ir vaisiai (šiuo laikotarpiu turėtų būti neįtraukiamos tik vynuogės).
- Riebus varškės sūris. Kartu su šviežiais vaisiais ar trupučiu medaus jis puikiai numalšins apetitą ir išlaikys figūrą.
Priminkite sau, kad visa tai yra laikini dalykai, kurie greitai baigsis. „Mažai kalorijų“ pramogos padės pakeisti dėmesį nuo maisto: daugiau vaikščiokite ir atsipalaiduokite! Ir po PMS galite suvilioti norimą vyrą!
Klausimai apie abipusę šių sąvokų įtaką ne tik sukelia didesnį susidomėjimą, bet ir sukelia aršias diskusijas tarp visų sąžiningos lyties atstovų. Šiandien svetainė toliau diskutuos šia įdomia tema ir, jei įmanoma, atsakys į visus mūsų skaitytojų klausimus.
Menstruacijos ir svorio kritimas: ar yra ryšys??
Tiesą sakant, šių sąvokų ryšys iš tikrųjų egzistuoja: procesai, vykstantys moters kūne šalinant perteklių ir apkraunant kūno kilogramus, yra labai glaudžiai susiję su mėnesio ciklu. Menstruacijų metu kūnas gali pradėti „deginti“ riebalų sankaupas arba, atvirkščiai, didinti jų kaupimąsi. Norėdami tiksliai naršyti, kurios dienos veikia tam tikrą procesą, turėtumėte išsamiau apsvarstyti menstruacijų ir svorio santykį..
Faktas, kad pirmoji menstruacijų diena yra laikoma pirmąja ciklo diena tuo pačiu metu, yra gerai žinomas. Šiuo laikotarpiu moters kūnas prisitaiko prie aktyvaus darbo: visi procesai vyksta daug greičiau, o tai padeda padidinti riebalų sankaupų „deginimą“.
Likus 6–8 dienoms iki menstruacijų pradžios, savo mitybos racione verta riboti tokius maisto produktus kaip marinatai ir rūkyta mėsa. Šie produktai prisideda prie vandens atsargų padidėjimo organizme, todėl šiam laikotarpiui jau būdingas padidėjęs skysčių kaupimasis..
Nuo pirmos mėnesinių ciklo pradžios dienos turite atidžiau stebėti savo mitybą ir į dietą įvesti produktų, kurie padeda sunaikinti perteklinius indus. Tai apima ankštinius augalus, ryžius (tai buvo ne kartą minėta svetainėje), virtas bulves, viso grūdo duoną, apskritai, visus produktus, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, kuriuos organizmas labai lėtai pasisavina..
Reikėtų prisiminti, kad svorio metimas ir menstruacijos yra neatsiejamai susijusios. Šiuo laikotarpiu turite būti ypač atsargūs dėl miltų, saldainių ir vaisių: šiuose produktuose gausu lengvai virškinamų paprastųjų angliavandenių, kurių padidėjęs vartojimas prisideda prie greito kūno svorio padidėjimo, kurį galima pašalinti tik laikantis įnirtingos dietos..
Antroje ciklo pusėje moters kūnas atsipalaiduoja ir prisitaiko prie ramaus „atsargų“ kaupimo. Šis laikotarpis pasižymi sunkinančiu nuolatinio alkio jausmu, kuriame jis traukia „saldus“ ir „skanus“. Antroje moters ciklo pusėje naudojami baltyminiai produktai (grikiai, neriebios žuvies ir mėsos, pieno ir jūros gėrybių rūšys), tačiau angliavandenių racione turėtų būti kuo mažiau..
Mėnesį ir sportą
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios fitneso užsiėmimų metu, verta būti atsargesniems: priimtiniausias sprendimas bus panaikinti jėgos pratimus, kuriais galima sužaloti sąnarius ir stuburą. Tuo pačiu laikotarpiu būdingas ištvermės sumažėjimas. Tačiau nereiškia, kad svorio metimas menstruacijų metu turėtų vykti be fizinio krūvio.
Nuo ketvirtos mėnesinių dienos sportinių apkrovų kokybė gali grįžti į normalią. Sporto ir mankštos įranga ne tik duos naudos, bet ir suteiks malonų pojūtį: nuo 4 iki 25 dienos ciklo dienos (su pertrauka tarp 12 ir 15 dienos) moterys gali lengvai ištverti bet kokias fizines ir jėgos apkrovas..
Bet kaip dėl šių iškritusių dienų? Ar tikrai per šias kelias dienas būtina visiškai pamiršti sportą? Visai ne: svorio metimas ir menstruacijos, kaip procesai, nekonfliktuoja, o tai leidžia sportuoti net ir problemiškiausiu kritinių dienų laikotarpiu. Tempimas ir joga yra idealūs šiam laikotarpiui, tiesiog treniruotes reikėtų padalyti į keletą trumpesnių dalių.
Menstruacinis ciklas ir mityba
Hormoniniai svyravimai mėnesinių ciklo metu turi įtakos psichologinei savijautai, potraukiui maistui, kūno sudėjimui. Yra žinoma, kad moters kūnas yra atsparesnis pokyčiams nei vyro. Moterys numeta svorio lėčiau, priauga mažiau raumenų ir yra nutukusios dažniau nei vyrai. Moterų kūnas blogiau toleruoja dietos apribojimus, reaguodamas į juos sulėtėjęs metabolizmas ir hormonų pusiausvyros sutrikimai.
Todėl moterims ypač svarbu, kad dieta būtų patogi ir efektyvi, o tam jūs turėsite atsižvelgti į moteriško ciklo ypatybes..
Moteriška fazė
Vidutinis ciklo laikas yra 28 dienos ir yra padalintas į keturias fazes. Atgalinis skaičiavimas prasideda pirmąją menstruacijų dieną.
- 1-4 dienos - ankstyvas folikulas (mėnesinės);
- 5–11 dienų - vėlyvasis folikulas;
- 12-15 dienų - ovuliacija;
- 16–28 diena - liuteali.
Menstruacijų metu estrogeno ir progesterono yra mažai. Kiekvieną dieną estrogenai auga, ovuliacijos piką pasiekdami. Šiuo metu progesteronas pakyla. Abu hormonai pasiekia aukščiausią lygį ketvirtosios fazės viduryje, o vėliau vėl sumažėja..
Hormonai ir alkis
Atsižvelgiant į hormonų svyravimus, kūno temperatūros pokyčiai. Dėl padidėjusios temperatūros liutealinėje fazėje bazinės kalorijų sąnaudos padidėja 2,5–11,5%, tai yra 90–280 kcal, tačiau moterys tai neutralizuoja nesąmoningai persivalgydamos. Estrogeno sumažėjimas liutealinės fazės pabaigoje padidina apetitą (kaloringas). Kai kurie tyrimai patvirtina, kad šiuo metu moterys persivalgo vidutiniškai 90–500 kcal. Yra nuomonė, kad estrogenai trukdo mesti svorį, nors, pasak mokslininkų, dėl apetito reguliavimo jis leidžia sudeginti daugiau riebalų.
Atsižvelgiant į ciklą, jautrumas insulinui keičiasi. Lutealinėje fazėje atsiranda atsparumas tam, todėl daugelis moterų jaučia silpną ir nenugalimą potraukį saldžiam ir riebiam maistui. Dietologai rekomenduoja į racioną įtraukti nedidelį vaisių kiekį, kad palaikytų normalų cukraus kiekį kraujyje ir išvengtų hipoglikemijos simptomų..
Apetitą veikia ne tik sumažėjęs jautrumas estrogenams ir jautrumui insulinui. Kadangi dauguma moterų yra linkusios riboti savo mitybą, joms trūksta maistinių medžiagų. Visų pirma, magnio trūkumas gali sukelti persivalgymą.
Įsitikinkite, kad su maistu gaunate pakankamai magnio. Pasak garsiosios amerikiečių dietologės Lyle MacDonald, magnio papildai panaikins potraukį maistui priešmenstruaciniu laikotarpiu ir susidoros su kitais PMS simptomais. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, gaukite gydytojo leidimą.
Svorio padidėjimo priežastis
Kūno svoris gali skirtis skirtingais ciklo laikotarpiais. Daugelis žmonių pastebi 500–900 g svorio padidėjimą prieš prasidedant menstruacijoms, nors jo svyravimus galima pastebėti prieš ovuliaciją. Taip yra dėl estrogeno, kurio padidėjęs kiekis sukelia skysčių susilaikymą.
Daugelis moterų patenka į tikrą paniką pamačiusios svorio padidėjimą, pradeda griežtinti savo mitybą ir verčiasi treniruotis, o tai visiškai nėra logiška. Svarstyklės sveria visą kūno svorį, įskaitant kaulus, raumenis, vandenį, organus ir maistą žarnyne. Dienos ir net savaitiniai svėrimai neatspindi riebalų nuostolių. Kūno sudėjimo ant specialios įrangos analizė daug daugiau papasakos apie pasirinktos svorio metimo strategijos sėkmę..
Jei kontroliuojate svorį, palyginkite tas pačias ciklo dienas skirtingais mėnesiais. Pavyzdžiui, sausio 5 dienos folikulo fazės 5 dienos svoris ir vasario 5 dienos to paties ciklo laikotarpio svoris.
Mitybos taisyklės skirtingose ciklo fazėse
Iš šio straipsnio mes sužinojome, kad didelis estrogeno kiekis padeda geriau kontroliuoti apetitą. Todėl patartina pradėti laikytis dietos, kai ji pradeda augti - po menstruacijų folikulo fazėje. Tai leis jums nekovoti su savimi ir įgyti teisingų įpročių prieš prasidedant stipriems hormonų svyravimams (kalorizatorius). Šioje fazėje nereikėtų per daug supjaustyti angliavandenių, nes padidėja angliavandenių apykaita, o angliavandeniai bus puikus treniruočių kuras. Žinoma, mes kalbame apie sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus.
Po ovuliacijos jūsų kūnas pradeda išleisti daugiau kalorijų, tačiau kartu tai padidina potraukį maistui. Stiprėjantis alkio jausmas gali būti susijęs su mažėjančiu estrogeno ir magnio trūkumu. Todėl aprūpinkite save gerų vitaminų ir mineralų kompleksu. Tai padės suvaldyti apetitą..
Liutealinėje fazėje daugeliui moterų pasireiškia hipoglikemijos simptomai ir mažas jautrumas insulinui. Angliavandenių apykaita sumažėja, tačiau padidėja riebalų apykaita. Tai reiškia, kad liutealinėje ciklo fazėje patartina valgyti daugiau baltymų, gauti pakankamai riebalų, tačiau mityboje protinga sumažinti angliavandenių kiekį. Tegul būna mažiau javų ir duonos, bet daugiau daržovių ir saikingas vaisių kiekis. Tai padės palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Atminkite, kad angliavandenių kiekis maiste neturėtų nukristi žemiau 100 g per dieną. O padidėjus kalorijų suvartojimui, bendrą kalorijų kiekį galite padidinti ne daugiau kaip 200 kcal, o tai taip pat padės išvengti maisto pasiskirstymo..
Dauguma moterų yra linkusios apsiriboti riebalais, raudonąja mėsa, pieno produktais, kai dėl hormonų padidėja kalcio, magnio ir geležies poreikis. Angliavandenių sumažėjimas automatiškai verčia valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu šių medžiagų. Taip pat nepamirškite apie omega-3 riebalų rūgštis, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir padidina atsparumą stresui. Jei jaučiate sunkų PMS, tuomet būtinai turėtumėte valgyti žuvį dažniau arba į savo racioną įtraukti žuvų taukų papildą..
Menstruacijos ir svorio kritimas: ar yra ryšys??
Tiesą sakant, šių sąvokų ryšys iš tikrųjų egzistuoja: procesai, vykstantys moters kūne šalinant perteklių ir apkraunant kūno kilogramus, yra labai glaudžiai susiję su mėnesio ciklu. Menstruacijų metu kūnas gali pradėti „deginti“ riebalų sankaupas arba, atvirkščiai, didinti jų kaupimąsi. Norėdami tiksliai naršyti, kurios dienos veikia tam tikrą procesą, turėtumėte išsamiau apsvarstyti menstruacijų ir svorio santykį..
Faktas, kad pirmoji menstruacijų diena yra laikoma pirmąja ciklo diena tuo pačiu metu, yra gerai žinomas. Šiuo laikotarpiu moters kūnas prisitaiko prie aktyvaus darbo: visi procesai vyksta daug greičiau, o tai padeda padidinti riebalų sankaupų „deginimą“.
Likus 6–8 dienoms iki menstruacijų pradžios, savo mitybos racione verta riboti tokius maisto produktus kaip marinatai ir rūkyta mėsa. Šie produktai prisideda prie vandens atsargų padidėjimo organizme, todėl šiam laikotarpiui jau būdingas padidėjęs skysčių kaupimasis..
Nuo pirmos mėnesinių ciklo pradžios dienos turite atidžiau stebėti savo mitybą ir į dietą įvesti produktų, kurie padeda sunaikinti perteklinius indus. Tai apima ankštinius augalus, ryžius, virtas bulves, viso grūdo duoną, apskritai, visus produktus, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, kuriuos organizmas pasisavina labai lėtai.
Reikėtų prisiminti, kad svorio metimas ir menstruacijos yra neatsiejamai susijusios. Šiuo laikotarpiu turite būti ypač atsargūs dėl miltų, saldainių ir vaisių: šiuose produktuose gausu lengvai virškinamų paprastųjų angliavandenių, kurių padidėjęs vartojimas prisideda prie greito kūno svorio padidėjimo, kurį galima pašalinti tik laikantis įnirtingos dietos..
Antroje ciklo pusėje moters kūnas atsipalaiduoja ir prisitaiko prie ramaus „atsargų“ kaupimo. Šis laikotarpis pasižymi sunkinančiu nuolatinio alkio jausmu, kuriame jis traukia „saldus“ ir „skanus“. Antroje moters ciklo pusėje naudojami baltyminiai produktai (grikiai, neriebios žuvies ir mėsos, pieno ir jūros gėrybių rūšys), tačiau angliavandenių racione turėtų būti kuo mažiau..
Mėnesį ir sportą
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios fitneso užsiėmimų metu, verta būti atsargesniems: priimtiniausias sprendimas bus panaikinti jėgos pratimus, kuriais galima sužaloti sąnarius ir stuburą. Tuo pačiu laikotarpiu būdingas ištvermės sumažėjimas. Tačiau nereiškia, kad svorio metimas menstruacijų metu turėtų vykti be fizinio krūvio.
Nuo ketvirtos mėnesinių dienos sportinių apkrovų kokybė gali grįžti į normalią. Sporto ir mankštos įranga ne tik duos naudos, bet ir suteiks malonų pojūtį: nuo 4 iki 25 dienos ciklo dienos (su pertrauka tarp 12 ir 15 dienos) moterys gali lengvai ištverti bet kokias fizines ir jėgos apkrovas..
Bet kaip dėl šių iškritusių dienų? Ar tikrai per šias kelias dienas būtina visiškai pamiršti sportą? Visai ne: svorio metimas ir menstruacijos, kaip procesai, nekonfliktuoja, o tai leidžia sportuoti net ir problemiškiausiu kritinių dienų laikotarpiu. Tempimas ir joga yra idealūs šiam laikotarpiui, tiesiog treniruotes reikėtų padalyti į keletą trumpesnių dalių.
Šaltinis: internetinė svetainė „WEIGHT WEIGHT“,
Autorius - Inna Sinozhatskaya
7 maisto produktai, kurių moterys neturėtų valgyti menstruacijų metu
Menstruacijos daugeliui moterų gali būti sunkus išbandymas. Kartu su jais menstruacijų metu atsiranda skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas ir aštrūs nuotaikos svyravimai. Maždaug 85% visų mėnesines menstruacijų ciklą lydi vienas ar keli priešmenstruaciniai simptomai. Jei šias 3–4 menstruacijų dienas alsuoja skausmas ir kančia, jėgų praradimas ir dažniausiai prislėgta nuotaika, pats laikas persvarstyti savo mitybą.
Kai kurie produktai iš tiesų gali pagerinti jūsų nerimo ir mėšlungio jausmą jūsų laikotarpiu. Atkreipkite jiems didžiausią dėmesį, o kitą kartą jūsų periodas bus ne toks sunkus. Makšties priešams reikia kuo daugiau dėmesio!
Kodėl svarbi mityba menstruacijų metu?
Mityba, miegas ir sportas gali atlikti pagrindinį vaidmenį jūsų mėnesinių cikle. Ir jei jūs viską darysite teisingai, tada tai padės palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus..
Viena vertus, tai reiškia maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, tamsiai žalių lapinių daržovių, valgymą; vitaminas B, kaip kiaušiniai, sveiki grūdai, paukštiena, migdolai; ir vitaminas C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, paprikos, braškės.
Kita vertus, tai reiškia atsisakyti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti mėšlungį ar sustiprinti pilvo pūtimą, nuotaikos svyravimus ir dirglumą. Tai yra, visi žavesiai, kuriuos jums suteikė menstruacinis ciklas. Ko negalima valgyti menstruacijų metu?
1. Menstruacijos nemėgsta rafinuoto maisto
Norėdami užkirsti kelią priešmenstruaciniam sindromui (PMS) ar palengvinti jo simptomus, valgykite sudėtyje esančių angliavandenių, esančių šviežiuose vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose. Deja, rafinuotas maistas dažnai gaminamas iš paprastų angliavandenių, kuriuos mūsų kūnas greitai sudegina. Kai tik pradinis energijos trūkumas išnyksta, jaučiame alkį ir nuovargį. Ne pati geriausia dovana menstruacijoms!
Daugelyje perdirbtų maisto produktų ir rafinuoto maisto taip pat yra paslėpto cukraus, o tai paaštrina jėgų praradimo ir nuotaikų svyravimo problemą mėnesinių metu. Be to, juose yra druskos, chemikalų ir dirbtinių skonių, kurie pagerina maisto išvaizdą ir skonį.
Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų:
- balta duona
- Makaronai
- Fasuoti maisto produktai, tokie kaip bulvių traškučiai, nachos, sūdyti skiediniai ar kiti užkandžiai
- Greitieji ryžiai
- Mažo pluošto grūdai
- Sausainiai, miltiniai konditerijos gaminiai ir pyragai, pagaminti dideliais kiekiais (neperžengiant masinės gamybos ribų)
Pirkite nesmulkintų grūdų ir minimaliai perdirbtus maisto produktus. Kai įmanoma, stenkitės valgyti ekologišką maistą. Tai labai palengvins jūsų periodą.!
2. Menstruacijos nėra patenkintos riebiu ir keptu maistu
Menstruacijų spazmai ir simptomai gali atsirasti dėl ūmaus uždegimo organizme. Tai galima išmatuoti tikrinant C reaktyviojo baltymo (CRP) kiekį kepenyse. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad brandesnių moterų, turinčių didesnį CRP, PMS simptomų, tokių kaip skausmingas pilvo spazmas, apatinės nugaros dalies skausmas, krūtinės skausmas, pilvo pūtimas, apetitas ir antsvoris, rizika buvo 26–41 didesnė. %.
Ir nors menstruacijų tyrimas buvo atliekamas tik tam tikroje amžiaus grupėje, o tolesnius tyrimus reikia atlikti atsižvelgiant į platesnį amžiaus mėginį, uždegimas bet kokiu atveju gali turėti neigiamų pasekmių moterų sveikatai. Per didelis riebaus maisto, ypač sočiųjų ir trans-riebalų, vartojimas gali sukelti uždegimą organizme..
Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų:
- Kepti maistas, pavyzdžiui, svogūnų žiedai tešloje, gruzdintos bulvytės, spurgos
- Pramoniniai duonos gaminiai
- Greitas maistas
- Riebi raudona mėsa
- Sūris ir riebūs pieno produktai
- Bet koks maistas, kuriame yra hidrinto augalinio aliejaus arba kieto margarino
Virimui naudokite sveikus riebalus, tokius kaip ypač grynas alyvuogių aliejus. Pasirinkite pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų, arba visiškai neriebius produktus.
3. Sūrus maistas nėra skirtas mėnesinėms
Jei kas mėnesį jaučiate patinimą ir pilvo pūtimą, atsisakyti sūraus maisto gali padėti. Per didelis druskos kiekis organizme gali išstumti vandens balansą, sukeldamas patinimą, padidėjusį kraujospūdį, o tai yra bauginantis pilvo pūtimas. Jūsų menstruacinis ciklas tikrai jus įskaudins!
Menstruacijų metu reikėtų vengti šių maisto produktų:
- Sūdyti ir supakuoti užkandžiai, pavyzdžiui, sūdyti riešutai
- Marinuoti agurkai arba marinuoti agurkai ir atsigaivinti (daržovių padažas)
- Paruošti padažai, pavyzdžiui, sojos padažas, „Worcester“ padažas, ir netgi tokie padažai, kaip majonezas
- Rūkyta, konservuota ir sūdyta mėsa
- Sūriai
- Konservai (įskaitant konservuotas daržoves ir sriubas)
Verčiau rinkitės tik sveiką, šviežią maistą. Norėdami paryškinti skonį, naudokite liepžiedžius arba švelnius prieskonius, obuolių sidro actą ir alyvuogių aliejų kaip padažus ar padažus.
4. Saldus maistas yra blogas menstruacijų metu.
Nuotaikos pokyčiai ir net nerimas yra dažni PMS simptomai. Jei norite numalšinti potraukį saldžiam maistui, galite dar labiau jaudintis ir net patirti stresą. Ir nors saldus maistas gali greitai suteikti energijos, tačiau kai tik jūsų kūnas sudegins, cukraus kiekis kraujyje staigiai sumažės..
Tokiu būdu jausitės dar blogiau nei anksčiau. Be neigiamo poveikio jūsų nuotaikai, tokių produktų vartojimas gali išprovokuoti skysčių susilaikymą organizme.
Per savo mėnesį turėtumėte nevartoti šių maisto produktų:
- Saldainiai
- Saldi soda ir gėrimai
- Saldainiai
- Pyragai
- Slapukai
- Bet koks maistas, kuriame yra rafinuoto cukraus
Vietoj rafinuoto cukraus naudokite medų kaip saldiklį. Arba valgykite šviežių vaisių, kad numalšintumėte potraukį cukrui.
5. Alkoholis ir menstruacinis ciklas
Gali atrodyti, kad alkoholis gali susilpninti menstruacinį ciklą, sukelti skausmą ir nerimą. Bet galų gale visa tai privers jus jaustis dar blogiau. Alkoholio vartojimas gali sukelti ilgesnį menstruacinį mėšlungį, būklę, geriau žinomą kaip dismenorėja.
Ir vieno tyrimo metu buvo išsiaiškinta, kad alkoholis menstruacijų metu gali netgi apiplėšti gerą nakties poilsį antroje nakties pusėje. Protingesnis pasirinkimas būtų atsisakyti alkoholio kelioms dienoms ir vartoti šviežias namines daržovių ar vaisių sultis..
6. Riebiai raudona mėsa menstruacijoms draudžiama
Riebioje raudonojoje mėsoje gausu sočiųjų riebalų, kurie gali sukelti uždegimą organizme. Be to, jame yra arachidono rūgšties. Šie riebalai yra susiję su prostaglandinų gamyba, kurie padidina uždegimą organizme ir sukelia mėšlungį bei skausmą..
Geriau eikite į žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kovoti su uždegimais (lašiša ar tunu), ir geriau jaustis.
7. Kofeinas menstruacijų metu: prieštaringi atsakymai
Neaišku, kaip susieti su kofeinu. Todėl geriausia įsiklausyti į savo kūną ir pačiam nuspręsti, kas jam naudingiau. Viena vertus, kavos ar arbatos puodelis gali padėti susitvarkyti su mieguistumu ir mieguistumu ilgą dieną menstruacijų metu..
Deja, kita vertus, kofeinas gali padidinti stresą ir nerimą ir sukelti nuotaikos pokyčius padidindamas streso hormono kortizolio lygį. Be to, tai gali turėti įtakos miegui..
Produktų, kuriems menstruacijas reikia vartoti atsargiai, sąrašas:
- Kavos
- Arbata
- Gėrimai su kofeinu: energetiniai gėrimai, soda
- Šokoladas
- Saldainiai su kofeinu, tokie kaip kavos skonio saldainiai
Geriausias būdas susidoroti su potraukiu kofeinui yra tikimybė paprasčiausiai apriboti jo kiekį, o produktus su kofeinu vartoti tik ryte. Kelios valandos prieš miegą susilaikykite nuo per didelio vartojimo..
TAIP PAT SKAITYKITE:
TAIP PAT SKAITYKITE: Apie vaistų galiojimo laiką ir kodėl mokslininkai pataria neskubėti išmesti pasibaigusių vaistų
Daugelis moterų tikisi, kad menstruacinis ciklas bus vos sudrebintas, kad ateityje būtų galima nusipirkti skausmą malšinančių vaistų, šokolado ar net visiškai atsisakyti laiko. Bet jei yra sveikesnė ir efektyvesnė alternatyva tam, ar galite tuo naudotis? Ir tada jūsų menstruacijos praeis sklandžiai ir be skausmo! Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti išsaugoti
Svorio metimas ir dieta menstruacijų metu - ko negalima valgyti ir ar įmanoma mankštintis
Siekdamos gražaus kūno, merginos dažnai pamiršta apie savo kūno fiziologinius poreikius ir nesavanaudiškai išbando sau įvairiausias dietas ir badavimo dienas. Atsakydami, kaip numesti svorio menstruacijų metu, dietologai kategoriškai pasisako apie tokius eksperimentus su svorio metimu nurodytoje menstruacinio ciklo fazėje ir teigia, kad toks požiūris yra ypač žalingas moterų sveikatai. Sužinokite apie saugius būdus atsikratyti papildomų svarų per šį laikotarpį..
Kodėl tau geriau prieš mėnesines?
Moters kūnas yra suprojektuotas taip, kad visi procesai jame vyktų nuolat kintančio hormoninio fono įtaka. Nes svoris ir menstruacinis ciklas yra tiesiogiai susiję. Faktas yra tas, kad riebalinis audinys moterims kaupiasi ir yra paskirstomas vadovaujant hormonams, kurie dominuoja tam tikru laikotarpiu. Taigi, pirmoji (folikulinė) ciklo fazė pažymėta estrogenų pertekliumi, kuris „liepia“ atidėti visus nereikalingus „į atsargą“. Ateityje galios pusiausvyra pasikeis progesterono naudai, o tai dar labiau prisideda prie svorio augimo..
Apetitas
Menstruacijų metu moters organizmas netenka reikalingų medžiagų, todėl norint kompensuoti prarastus makro- ir mikroelementus pastebimai padidėja maisto poreikis. Verta paminėti, kad apetitas menstruacijų metu auga ne visiems silpnesnės lyties atstovams. Nepaisant to, dauguma moterų, užuot lieknėjusios svorį, priauga svorio dėl potraukio saldumynams. Padėtis, kai nepaisoma tokio organizmo poreikio, gali neigiamai paveikti jau linkusios į nuotaikų svyravimus vyriškos lyties psichologinę pusiausvyrą..
Skysčių susilaikymas prieš menstruacijas
Vidutinis kūno patinimas prieš kritinių dienų pradžią laikomas gana normaliu. Vandens susilaikymas prieš menstruacijas atsiranda dėl to, kad organizme vyrauja progesteronas. Dėl per didelio skysčių kiekio moterims galūnės dažnai pradeda išsipūsti. Atsakydami, kaip numesti svorio menstruacijų metu, šios problemos ekspertai siūlo savaitę prieš menstruacijų pradžią į racioną įtraukti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tuo pačiu metu reikia valgyti subalansuotai ir neapsiriboti vienvalgymu.
Hormonai
Menstruacinio ciklo pradžia praeina veikiant estrogenams, kurių didžiausia koncentracija patenka į ovuliacijos fazę. Dėl šių hormonų įtakos atsiranda aktyvus riebalinio audinio kaupimasis, todėl šiuo laikotarpiu nelengva numesti svorio. Po ovuliacijos vyraujantys estrogenai, folikulus stimuliuojantys ir liuteinizuojantys hormonai pakeičiami progesteronu, kuris prisideda prie tolesnio svorio augimo. Todėl išvada, ar jie netenka svorio menstruacijų metu, yra akivaizdi.
Laikui bėgant progesterono aktyvumas pamažu nyksta, o tai yra signalas, kad netrukus bus galima numesti svorio. Hormonai prieš menstruacijas pasiekia minimalią koncentraciją. Tuo tarpu, net dar nepasibaigus valymo etapui, į aktyvų darbą įtraukiami estrogenai, skatinantys riebalų kaupimąsi. Todėl, atsakydami į klausimą, ar įmanoma numesti svorio per menstruacijas, ekspertai kategoriškai sako „ne“. Tačiau tai nereiškia, kad kritinėmis dienomis turite pamiršti dietą ir absorbuoti daug kalorijų.
Metabolizmas
Metabolizmas keičiasi per menstruacinį ciklą. Tuo pačiu metu medžiagų apykaita menstruacijų metu sulėtėja, todėl šiek tiek sunku numesti svorio, tačiau apskritai tai naudinga tik nusilpusiam kūnui. Užbaigus gryninimo etapą, metabolinių procesų greitis grįžta į ankstesnį lygį. Norint išvengti virškinimo problemų menstruacijų metu, geriau valgyti lengvai virškinamą maistą..
Svorio netekimas menstruacijų metu
Svarstyk svorio klausimą kritinėmis dienomis, su visa atsakomybe. Dėl kraujo netekimo dėl menstruacijų moteris nuolat praranda organizmui reikalingą geležį. Dėl šio elemento trūkumo išsivysto anemija (sumažėja hemoglobino lygis) su visais su šia liga susijusiais simptomais: silpnumu, negalavimu, mieguistumu. Todėl svorio metimas ir menstruacinis ciklas turi būti suderinti.
Be to, atsižvelgiant į tai, kad prieš menstruacijas vyrauja progesteronas, daugelis moterų kenčia nuo per didelio dujų susidarymo ir vidurių užkietėjimo, o tai taip pat reikalauja mitybos pataisų. Be to, norint numesti svorio, reikia galvoti apie fizinį aktyvumą. Ekspertai nerekomenduoja vesti intensyvių užsiėmimų sporto salėje, tačiau kartu atkreipkite dėmesį, kad vaikščiojimas ar lengvas bėgimas bus naudingas tik moteriai..
Ar įmanoma numesti svorio menstruacijų metu?
Kai kurie ekspertai labai rekomenduoja atsisakyti minties numesti svorio kritinėmis dienomis. Šią poziciją didžiąja dalimi lemia baimė dėl moterų sveikatos, ypač reikalaujanti dėl savo figūros. Tuo pat metu dietologai tvirtina, kad menstruacijų metu nėra draudžiama teisingai mesti svorį. Tiesą sakant, kritinėmis dienomis draudžiama tik per daug nesilaikyti dietų, treniruoklių. Priešingu atveju kontraindikacijų nematyti.
Ar įmanoma pasninkauti mėnesinių metu?
Visiškas maisto atsisakymas, norint greitai numesti svorio menstruacijų metu, yra labai žalingas moterų sveikatai. Atsižvelgiant į kraujavimą, šis svorio metimo būdas gali pablogėti. Dėl šios priežasties negalima badauti menstruacijų metu, kad būtų galima efektyviai numesti svorio. Taigi, šiurkštaus pluošto atmetimas padės galūnėms dar labiau išsipūsti. Dėl kalcio trūkumo padidės pilvo skausmas, padidės magnio slėgis.
Dieta menstruacijų metu norint numesti svorio
Mitybos pobūdis rimtai veikia svorio metimo procesą menstruacijų metu. Svarbu suprasti, kad svorio metimas menstruacijų metu šiek tiek skiriasi nuo įprastų ribojančių priemonių tikslų. Taigi, valgymas šiuo sunkiu moters periodu yra skirtas išlaikyti kūno gyvybingumą ir papildyti prarastus mineralus, baltymus ir vitaminus. Dėl to dieta menstruacijų metu norint numesti svorio turėtų būti pagrįsta vitaminų dieta su ribotu kalorijų kiekiu, kuri padės, jei ne numesti svorio, išlaikyti tą patį svorį. Moters racione turi būti:
- mėsa;
- žuvis;
- kiaušiniai
- javai;
- daržovės (ypač kopūstai, salotos);
- sėlenos;
- vaisiai (citrusiniai vaisiai (apelsinai), obuoliai, bananai);
- kartaus šokolado;
- džiovinti vaisiai;
- kava (ne daugiau kaip puodelis per dieną).
Atidėtas Menstruacijas